Инструкция к переменам
Что делать с карточками? Стратегия эффективного лентяя.
8-10 баллов.
Всё хорошо
Всё хорошо
Эти карточки нужны, чтобы осознать, сколько хорошего есть в нашей жизни. Какие мы молодцы, что смогли этого достичь.
Можно оставить их и пересматривать для вдохновения, когда кажется, что всё плохо. А можно сдать в макулатуру)))
Можно оставить их и пересматривать для вдохновения, когда кажется, что всё плохо. А можно сдать в макулатуру)))
5-7 баллов.
Можно отложить
Можно отложить
Из этих карточек отберите те факторы, которые хочется и можно улучшить без усилий прямо сейчас. Улучшите их.
Затем отберите те, которые точно не будете улучшать в обозримом будущем. Спрячьте их, чтобы найти через год в кармане какой-нибудь сезонной вещи))
Остались факторы, на улучшение которых нужны ресурсы. К ним вернитесь через 2-3 месяца, возможно ресурсы появятся.
Затем отберите те, которые точно не будете улучшать в обозримом будущем. Спрячьте их, чтобы найти через год в кармане какой-нибудь сезонной вещи))
Остались факторы, на улучшение которых нужны ресурсы. К ним вернитесь через 2-3 месяца, возможно ресурсы появятся.
1-4 балла.
В работу
В работу
Это карточки, из которых мы уже выбрали факторы первостепенной важности.
Сосредоточтесь на этих 5 факторах и постарайтесь за 6-12 месяцев сделать их частью вашей жизни.
Выберите факторы на которые не можете в принципе повлиять. Измените к ним отношение, чтобы они не съедали энергию.
Сами решите, что сделать с оставшимися карточками.
Сосредоточтесь на этих 5 факторах и постарайтесь за 6-12 месяцев сделать их частью вашей жизни.
Выберите факторы на которые не можете в принципе повлиять. Измените к ним отношение, чтобы они не съедали энергию.
Сами решите, что сделать с оставшимися карточками.
Как доводить дела до конца и менять отношение к тому, что невозможно изменить
Как начать действовать и довести до конца?
Часто перемены кажутся неподъемными. Где взять столько времени, сил, средств, чтобы что-то изменить?
Но это иллюзия.
Но это иллюзия.
На самом деле любое большое дело можно разделить на удобоваримые кусочки - отдельные задачи.
Каждая задача в отдельности не кажется такой уж неподъемной.
Каждая задача в отдельности не кажется такой уж неподъемной.
Эффект Златовласки.
Задачи должны быть не слишком трудными, чтобы не терялась мотивация, но и не слишком лёгкими, чтобы был азарт их решить.
Минимум 50% задачи должно базироваться на уже имеющихся ресурсах и результатах.
Задачи должны быть не слишком трудными, чтобы не терялась мотивация, но и не слишком лёгкими, чтобы был азарт их решить.
Минимум 50% задачи должно базироваться на уже имеющихся ресурсах и результатах.
Надо выписать все задачи, которые ведут к цели.
Можно делать это в несколько приемов. Написать крупные задачи. Разбить их на более мелкие, и те, в свою очередь, тоже разбить. Получится список простых шагов.
Можно делать это в несколько приемов. Написать крупные задачи. Разбить их на более мелкие, и те, в свою очередь, тоже разбить. Получится список простых шагов.
Даже если руки уже чешутся приступить, не стоит пропускать этап погружения.
Собираем всю информацию по теме, изучаем, как другие люди решают такие задачи, вдохновляемся историями успеха. Добавляемся к сообществам, где обсуждают подходящие темы. Погружение стоит делать почаще, это заряжает.
Собираем всю информацию по теме, изучаем, как другие люди решают такие задачи, вдохновляемся историями успеха. Добавляемся к сообществам, где обсуждают подходящие темы. Погружение стоит делать почаще, это заряжает.
Теперь смотрим только на первый шаг. Отсекаем все, что дальше. Наша задача, сделать этот шаг и больше ничего.
Один шаг сделать всегда легко. А когда мы его завершили, можем записать себе маленькую победу. Это вдохновит на следующий шаг.
Один шаг сделать всегда легко. А когда мы его завершили, можем записать себе маленькую победу. Это вдохновит на следующий шаг.
Продолжаем делать шаг за шагом. Не заглядываем дальше, чем следующий шаг, пока не достигнем рубежа.
Рубеж - это некоторое законченное достижение. Результат, ценный сам по себе. Если даже мы не пойдем дальше, мы достигли какого-то устойчивого улучшения, устойчивой перемены.
Рубеж не позволит потерять достижения. Если сойти с дистанции раньше, чем достигнут рубеж, все усилия будут напрасны.
Рубеж не позволит потерять достижения. Если сойти с дистанции раньше, чем достигнут рубеж, все усилия будут напрасны.
На чём "ехать" в дальний путь
Воля - это средство сделать первое усилие в направлении цели. На воле далеко не уедешь, надо подключать другие ресурсы.
Перемены происходят на длинной дистанции, поэтому нам нужно много топлива, чтобы добраться до цели.
К счастью, человек может "ехать" на самых разных видах топлива.
К счастью, человек может "ехать" на самых разных видах топлива.
Быстро поднимают мотивацию и заряжают энергией наши инстинкты - самые древние и самые надежные виды реакции на происходящее.
Надо пользоваться этим и извлекать из них энергию для движения вперед.
Надо пользоваться этим и извлекать из них энергию для движения вперед.
Найдите и расскажите себе обо всех выгодах, которые получите при завершении перемен. Запишите эти выгоды. Пересматривайте, когда опускаются руки.
Желание извлекать выгоду - инстинктивное, оно сильно мотивирует действовать.
Желание извлекать выгоду - инстинктивное, оно сильно мотивирует действовать.
Помните наклейки в "Магните", они работают по этому принципу. Мы хотим насобирать наклеек, чтобы заполнить все ячейки.
Используйте это, отмечая успешные шаги на пути к цели. Лучше двигаться недельными итерациями, чтобы задача заполнить все ячейки казалась посильной.
Используйте это, отмечая успешные шаги на пути к цели. Лучше двигаться недельными итерациями, чтобы задача заполнить все ячейки казалась посильной.
Некоторые задачи можно "протопить" любопытством. Ставить эксперименты и смотреть, что же будет.
Что получится, если я месяц не буду есть сахар. Попробую месяц вставать в 5 утра, интересно, что изменится.
Что получится, если я месяц не буду есть сахар. Попробую месяц вставать в 5 утра, интересно, что изменится.
Когда мы бьемся об заклад, нам страшно не хочется проиграть. Заклад должен быть существенным (не плитка шоколадки).
Это может стать серьезной мотивацией долвести дело до конца.
Это может стать серьезной мотивацией долвести дело до конца.
Хорошо делать что-то вместе. Например, наш марафон - это общий поток, в нем легче придерживаться постоянства.
В потоке энергии усиливаются многократно, за компанию можно сделать то, чего не сделаешь один.
В потоке энергии усиливаются многократно, за компанию можно сделать то, чего не сделаешь один.
На миру и смерть красна.
Кого-то очень стимулирует нежелание ударить в грязь лицом.
Расскажите о своей цели в соцсетях. Ежедневно отчитывайтесь о продвижении к ней.
Кого-то очень стимулирует нежелание ударить в грязь лицом.
Расскажите о своей цели в соцсетях. Ежедневно отчитывайтесь о продвижении к ней.
Возможно у кого-то из друзей есть такая же цель. Устройте доброжелательное соревнование, кто быстрее к ней продвинется.
Пригласите других друзей быть судьями соревнования.
Пригласите других друзей быть судьями соревнования.
Иногда можно решить свою задачу, помогая решать её другим.
Например, начните учить кого-то английскому языку. Для этого вам нужно будет самому обучаться, чтобы быть на несколько шагов впереди.
Например, начните учить кого-то английскому языку. Для этого вам нужно будет самому обучаться, чтобы быть на несколько шагов впереди.
Установите небольшую цену каждому шагу на пути к цели. Бросайте в копилку "заработанные" денежки. В нас крепко сидит инстинкт копить на "черный" день.
Когда цель будет достигнута, купите себе что-нибудь приятное.
Когда цель будет достигнута, купите себе что-нибудь приятное.
Фиксировать достижения
Награждайте себя за достижения чем-то материальным и ощутимым.
Напишите письмо, перечислите в нем достижения сегодняшнего дня. Настройте отправку себе с задержкой 15-30 дней.
Приятно получать письма из прошлого и, сравнивая с сегодняшним днем, видет колоссальный прогресс. Пишите такие письма каждый день.
Приятно получать письма из прошлого и, сравнивая с сегодняшним днем, видет колоссальный прогресс. Пишите такие письма каждый день.
Ведите дневник достижений в любом блокноте.
Каждый день пишите не меньше 5 достижений. Перелистывайте дневник, когда теряете мотивацию.
Каждый день пишите не меньше 5 достижений. Перелистывайте дневник, когда теряете мотивацию.
Поставьте будильник на 2-3 звонка в течение дня. Каждый раз, когда он зазвонит, делайте ревизию достижений за сегодня.
Подумайте, что удалось сделать, чтобы продвинуться вперед, даже если это совсем мелочь.
Подумайте, что удалось сделать, чтобы продвинуться вперед, даже если это совсем мелочь.
Выпишите себе грамоту.
За упорство, за постоянство, за достижение рубежа, за оптимизм и т.п.
Придумайте за что себя наградить грамотой. Это должно быть что-то существенное, какое-то свершение.
За упорство, за постоянство, за достижение рубежа, за оптимизм и т.п.
Придумайте за что себя наградить грамотой. Это должно быть что-то существенное, какое-то свершение.
Метод дятла
Дятел бьёт в одну точку, пока не добудет червячка. Если дятел остановится, он умрет с голоду.
Когда что-то не получилось с первого, или 101 раза, это не повод прекратить попытки.
Когда что-то не получилось с первого, или 101 раза, это не повод прекратить попытки.
Для начала не вешать нос. Чем лучше настроение, тем больше шансов достичь успеха. Поэтому спокойно относимся к временным трудностям.
Неудачей можно назвать что-то, чему человек сдался. Пока он не сдался, неудач нет. Есть лишь тренировка.
Создатели игры Engry Birds сделали 70 её релизов, прежде чем завоевали мир. Какой цели вы пытались достичь 70 раз?
Создатели игры Engry Birds сделали 70 её релизов, прежде чем завоевали мир. Какой цели вы пытались достичь 70 раз?
Если дело не пошло, лучше приостановиться и перейти в режим погружения. Читать, смотреть, как достигают другие, изучать вопрос, набираться необходимых знаний.
Погружаемся настолько долго, чтобы хорошенько просолиться своей темой, стать фанатом своей задачи.
Однажды количество перейдет в качество и мы с огромным вдохновением рванем к финишу.
Однажды количество перейдет в качество и мы с огромным вдохновением рванем к финишу.
Как только достаточно погрузились и просолились, стартуем снова. Не останавливаемся, не бросаем на полпути. Помним, что остановиться можно только на рубеже, когда достигнут какой-то рабочий промежуточный результат.
Важно найти поддерживающую среду. Людей, которые в нас верят.
Если нет таких людей рядом, искать в соцсетях вдохновляющие сообщества, где можно делиться своими успехами и трудностями, и получать поддержку.
Если нет таких людей рядом, искать в соцсетях вдохновляющие сообщества, где можно делиться своими успехами и трудностями, и получать поддержку.
Как изменить отношение?
Включить наблюдателя
Выключить свое Я из происходящего. Каждый раз, когда накрывает раздражение или негатив, не погружаться в него полностью. Оставить свидетельствующую часть сознания как бы в стороне, наблюдая за своими эмоциями. Как будто смотрим кино.
Эта техника помогает увидеть и осознать, что нас беспокоит на самом деле. Выделить из ситуации, что именно тревожит и поработать с этим.
Эта техника помогает увидеть и осознать, что нас беспокоит на самом деле. Выделить из ситуации, что именно тревожит и поработать с этим.
Найти практики избавления от тревоги и негатива
Поискать, потестировать практики, которые позволяют быстро избавиться от негатива, хотя бы на короткое время, чтобы влиять на ситуацию в ресурсном состоянии.
Дыхательные практики, как вариант.
Дыхательные практики, как вариант.
Принять ситуацию, как часть себя, не отторгать
Много энергии уходит на неприятие. Принять, не значит смириться. Принять, значит перестать сопротивляться самому факту существования нерешаемой проблемы.
Когда проблема принята, можно здраво искать пути сосуществования с ней.
Когда проблема принята, можно здраво искать пути сосуществования с ней.
Наметить дату перемен
Если в перспективе проблему можно решить, наметить дату, когда мы снова вернемся к её решению и отпустить все тревоги до этой даты.
Обратить вред в пользу
В некоторых случаях можно извлечь много пользы из нерешаемой проблемы. Например, во время слишком долгой дороги на работу можно учитсья чему-то новому. Поездишь так полгодика и поменяешь работу на более крутую.
Искать поддержку
Тяжело оставаться в нерешаемой ситуации одному. Надо активно искать сообщество людей с похожими проблемами, либо помощь общественных организаций.
В крайнем случае, найти в своем окружении вдохновляющего человека и периодически обсуждать ситуацию с ним.
В крайнем случае, найти в своем окружении вдохновляющего человека и периодически обсуждать ситуацию с ним.
Начать помогать другим
Найти людей, которым ещё труднее и начать им помогать. Тогда своя нерешаемая проблема покажется не такой уж серьезной. Все познается в сравнении.
Работать над собой.
Меняемся мы, меняются обстоятельства нашей жизни. Возможно из проблемной ситуации это трудно разглядеть. Надо просто поверить для начала, выявить свои слабые стороны и работать над собой.
Приходите на марафоны Уроков медитации, чтобы внедрять новые привычки системно и в дружной компании.