Сфера "Здоровье"
Собираем благоприятные для баланса факторы
Если будете добавлять свои факторы, пишите их в благоприятной формулировке.
Неправильно: "Частые простуды, грипп"
Правильно: "Вообще не болею простудами и гриппом"
Неправильно: "Частые простуды, грипп"
Правильно: "Вообще не болею простудами и гриппом"
Если факторы дублируются, всё равно создаем карточку
Оцените каждую карточку по шкале от 1 до 10.
8-10 баллов.
Всё хорошо
Всё хорошо
Поставьте от 8 до 10 баллов факторам, которые хорошо реализованы в жизни. То есть, с ними все в порядке, они не доставляют вам беспокойства.
Соберите их в отдельную группу. Полюбуйтесь на свои достижения, похвалите себя, порадуйтесь.
Соберите их в отдельную группу. Полюбуйтесь на свои достижения, похвалите себя, порадуйтесь.
5-7 баллов.
Можно отложить
Можно отложить
Поставьте от 5 до 7 баллов, если фактор неустойчивый. Вы то реализуете его, то перестаете уделять ему внимание, но в целом он как-то проявляется и особо не беспокоит.
Эту стопку пока отложите. С факторами из неё нужно поработать, но срочности нет, поэтому можно вернуться к ним позже, когда разгребем более срочное.
Эту стопку пока отложите. С факторами из неё нужно поработать, но срочности нет, поэтому можно вернуться к ним позже, когда разгребем более срочное.
1-4 балла.
В работу
В работу
Поставьте от 1 до 4 балла тем факторам, которые требуют срочного внимания. Вы чувствуете, что без них баланс этой сферы невозможен.
Это стопка с которой мы будем работать. Как именно, объясняем в конце страницы.
Это стопка с которой мы будем работать. Как именно, объясняем в конце страницы.
Факторы потребления (здоровье)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные со здоровьем.
- здоровая натуральная еда, напитки, чистая вода
- умеренность в еде
- не меньше 2 часов в день пребывание на воздухе
- натуральные лекарства (травы, настои, аюрведические смеси из различных специй, ягоды и коренья)
- натуральная косметика по уходу (шампуни, бальзамы, мыло, крема, косметика, зубные пасты, маски, скрабы и пр.)
- сознательный выбор информации (не зависаем в интернете и у телека бездумно потребляя всё подряд)
- признание моей ценности на работе, в семье, в социуме
- сознательный выбор благостных тем для разговоров (избегаем негатива, недовольства, пессимизма, обвинений, сплетен и т.п.)
- сознательное желание понять и принять других людей
- принятие себя, любовь к себе
Факторы упражнения (здоровье)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные со здоровьем.
- правильное чередование труда и отдыха
- физическая культура (зарядка, фитнес, спорт)
- массаж
- оздоровительные процедуры (индивидуально)
- позитивный настрой, оптимизм
- реалистичная самооценка
- ненасильственное общение (взаимопонимание с другими людьми)
- реализация своих способностей (таланта, предназначения)
- изучение себя и своего организма (прочь бессознательное существование)
Факторы отдыха (здоровье)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные со здоровьем.
- умение полноценно расслабляться
- умение быстро восстанавливать силы
- хороший сон
- прощение (не путать с потаканием)
- правдивость (благожелательная, не путать с правдой-маткой)
- медитация на свою высшую природу
- приобщение к высокому искусству, литературе
Факторы очищения (здоровье)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные со здоровьем.
- полное или частичное голодание (разгрузочные дни)
легкое детокс-питание - регулярные очистительные процедуры: системы пищеварения, других органов, антипаразитарные (под присмотром специалиста)
- контрастные водные процедуры
- жизнь без алкоголя, табака, наркотиков, кофе и возбуждающих напитков
- отслеживаем и постепенно избавляемся от: вожделения, привязанности, гнева, зависти, жадности, гордости, стыда, сомнения, тщеславия, страха, лицемерия, отвращения.
- цифровой и информационный детокс
- эмоциональный детокс
- наведение порядка в делах (разбор, приоритеты, планирование)
- завершение недоделанных дел или отказ от них (чтобы хвосты не висели)
- проговорить всё, что накипело, со всеми заинтересованными лицами
Что делать с группой "В работу"
Найдите то, что от вас точно не зависит
Проанализируйте карточки. Отложите в сторону те факторы, которые сейчас невозможно реализовать, потому что они от вас не зависят. Например, у вас хорошая работа, но дорога занимает много времени. Пока невозможно сократить время на дорогу, так как ни жилье, ни работу вы не можете поменять. Или вы хотели бы зарплату побольше, но это полностью зависит от начальника. И т.п.
Что делать с этими факторами расскажем в конце марафона, на заключительном вебинаре.
Что делать с этими факторами расскажем в конце марафона, на заключительном вебинаре.
Выберите самый мощный фактор
Теперь у вас остались только те факторы, на которые вы можете повлиять. Обдумайте каждый из них. Какой фактор самый важный? Если его реализовать, то многое поменяется во всех сферах вашей жизни.
Например, у вас плохие взаимоотношения с коллегами. Это лишает удовольствия от работы, портит настроение, снижает эффективность. Вы в постоянном стрессе, а может и в депрессии. Такое состояние влияет на всё в вашей жизни. На здоровье, на отношения в семье, на мотивацию развиваться и расти, на качество отдыха.
Нашли такой самый важный и влиятельный фактор?
Например, у вас плохие взаимоотношения с коллегами. Это лишает удовольствия от работы, портит настроение, снижает эффективность. Вы в постоянном стрессе, а может и в депрессии. Такое состояние влияет на всё в вашей жизни. На здоровье, на отношения в семье, на мотивацию развиваться и расти, на качество отдыха.
Нашли такой самый важный и влиятельный фактор?
Ура! Первый фактор для работы готов.
Отложите карточку с важным фактором отдельно. Это первый из пяти факторов влияния, которые мы ищем на марафоне. Что с ним делать дальше, расскажем в самом конце марафона, на заключительном вебинаре.
Что делать с оставшимися карточками
Блок карточек "В работу", 1-4 балла.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
Отлично поработали.
Спасибо, что вы с нами!
Увидимся на следующем шаге марафона.
Спасибо, что вы с нами!
Увидимся на следующем шаге марафона.
Как правильно записывать негативные факторы своей жизни
Пишем негативные факторы в позитивном ключе.
Например, у нас маленькая зарплата, а мы хотим больше. Пишем карточку: "Большая зарплата" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы постоянно взрываемся, злимся без особых поводов. Тогда пишем карточку: "Спокойные реакции на сложные ситуации" и ставим низкий балл 1-4.
Например, у нас маленькая зарплата, а мы хотим больше. Пишем карточку: "Большая зарплата" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы постоянно взрываемся, злимся без особых поводов. Тогда пишем карточку: "Спокойные реакции на сложные ситуации" и ставим низкий балл 1-4.
Что если факторы повторяются в разных сферах?
Если факторы повторяются в разных сферах, их все равно надо выписывать. Например, голодание важно и для сферы работы и для сферы отдыха. Значит у вас будут 2 карточки "Голодание 2 раза в месяц".
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Можно ли обойтись без карточек?
Конечно. Вы сами можете найти удобный способ выполнять задания марафона.
Наша конечная цель - выбрать в каждой из пяти сфер самый важный и влиятельный фактор. Если вам удобнее таблицы или онлафн-сервисы работы со стикерами - пожалуйста, используйте их.
Наша конечная цель - выбрать в каждой из пяти сфер самый важный и влиятельный фактор. Если вам удобнее таблицы или онлафн-сервисы работы со стикерами - пожалуйста, используйте их.
Что делать с оставшимися карточками?
Блок карточек "В работу", 1-4 балла.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.