Сфера "Отдых"
Собираем благоприятные для баланса факторы
Пишем негативные факторы в позитивном ключе.
Например, у нас постоянные переаботки, мало выходных, а мы хотим нормальный график труда и отдыха. Пишем карточку: "40 часовая рабочая неделя" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы не можем даже в выходные полностью отрешиться от мыслей о работе. Тогда пишем карточку: "Полноценный отдых без мыслей о работе" и ставим низкий балл 1-4.
Например, у нас постоянные переаботки, мало выходных, а мы хотим нормальный график труда и отдыха. Пишем карточку: "40 часовая рабочая неделя" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы не можем даже в выходные полностью отрешиться от мыслей о работе. Тогда пишем карточку: "Полноценный отдых без мыслей о работе" и ставим низкий балл 1-4.
Если факторы дублируются, всё равно создаем карточку
Если факторы повторяются в разных сферах, их все равно надо выписывать. Например, голодание важно и для сферы здоровья и для сферы отдыха. Значит у вас будут 2 карточки "Голодание 2 раза в месяц".
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Факторы потребления (отдых)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с отдыхом.
- полноценный краткосрочный отдых 5-10 минут между делами
- минимум 1 час в день без гаджетов и телевизора
- без алкоголя, сигарет и наркотиков
- без кофе и других возбуждающих напитков
- дозированные компьютерные игры, игры в соцсетях
- дозированные соцсети, позитивная лента новостей
- общение с природой, солнечные, воздушные ванны
- достаточно времени на хобби
- поездки, прогулки, путешествия
- возвышенное искусство: музыка, танец, живопись, поэзия и проза
Факторы очищения (отдых)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с отдыхом.
- полное или частичное голодание (разгрузочные дни)
- легкое детокс-питание
- регулярные очистительные процедуры для системы пищеварения
- регулярные выходные на природе
- умение прощать (но не потакать)
- чистая совесть
- умение быть довольным тем, что есть (не значит, сложить лапки, речь о внутреннем состоянии, отсутствии постоянного недовольства)
- бескорыстное служение на благо людям
- практики разгрузки головы (дневник, свободное письмо и т.п.)
Факторы упражнения (отдых)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с отдыхом.
- физическая культура (зарядка, фитнес, спорт)
- массаж
- оздоровительные процедуры (индивидуально)
- асаны йоги
- дела, которые заряжают лично вас энергией
- психологические проработки (индивидуально)
- принятие себя, довольство собой, как есть
- следование общепринятой нравственности
Факторы отдыха (отдых)
Задача - выписать на карточки из предложенного ниже списка все те факторы, которые присутствуют в вашей жизни, и те, которых нет, но очень хотелось бы. Также вы можете добавить и свои имеющиеся или желаемые благоприятные факторы, связанные с отдыхом.
- умение быстро восстанавливать силы
- хороший сон
- регулярная глубокая релаксация
- умение полностью отключиться от мыслей о работе и проблемах
- сознательно проводить время наедине с собой
- практика безусловной любви к себе
- практика безусловной любви к миру
- медитация на свою высшую природу
- просмотр видео или чтение литературы, которая нас вдохновляет
- прослушивание высокой музыки, которая нас возвышает
Закончили выписывать факторы?
Оцените каждую карточку по шкале от 1 до 10.
Оцените каждую карточку по шкале от 1 до 10.
8-10 баллов.
Всё хорошо
Всё хорошо
Поставьте от 8 до 10 баллов факторам, которые хорошо реализованы в жизни. То есть, с ними все в порядке, они не доставляют вам беспокойства.
Соберите их в отдельную группу. Полюбуйтесь на свои достижения, похвалите себя, порадуйтесь.
Соберите их в отдельную группу. Полюбуйтесь на свои достижения, похвалите себя, порадуйтесь.
5-7 баллов.
Можно отложить
Можно отложить
Поставьте от 5 до 7 баллов, если фактор неустойчивый. Вы то реализуете его, то перестаете уделять ему внимание, но в целом он как-то проявляется и особо не беспокоит.
Эту стопку пока отложите. С факторами из неё нужно поработать, но срочности нет, поэтому можно вернуться к ним позже, когда разгребем более срочное.
Эту стопку пока отложите. С факторами из неё нужно поработать, но срочности нет, поэтому можно вернуться к ним позже, когда разгребем более срочное.
1-4 балла.
В работу
В работу
Поставьте от 1 до 4 балла тем факторам, которые требуют срочного внимания. Вы чувствуете, что без них баланс этой сферы невозможен.
Это стопка с которой мы будем работать. Как именно, объясняем ниже.
Это стопка с которой мы будем работать. Как именно, объясняем ниже.
Что делать с группой "В работу"
Найдите то, что от вас точно не зависит
Проанализируйте карточки. Отложите в сторону те факторы, которые сейчас невозможно реализовать, потому что они от вас не зависят. Например, у вас хорошая работа, но дорога занимает много времени. Пока невозможно сократить время на дорогу, так как ни жилье, ни работу вы не можете поменять. Или вы хотели бы зарплату побольше, но это полностью зависит от начальника. И т.п.
Что делать с этими факторами расскажем в конце марафона, на заключительном вебинаре.
Что делать с этими факторами расскажем в конце марафона, на заключительном вебинаре.
Выберите самый мощный фактор
Теперь у вас остались только те факторы, на которые вы можете повлиять. Обдумайте каждый из них. Какой фактор самый важный? Если его реализовать, то многое поменяется во всех сферах вашей жизни.
Например, у вас плохие взаимоотношения с коллегами. Это лишает удовольствия от работы, портит настроение, снижает эффективность. Вы в постоянном стрессе, а может и в депрессии. Такое состояние влияет на всё в вашей жизни. На здоровье, на отношения в семье, на мотивацию развиваться и расти, на качество отдыха.
Нашли такой самый важный и влиятельный фактор?
Например, у вас плохие взаимоотношения с коллегами. Это лишает удовольствия от работы, портит настроение, снижает эффективность. Вы в постоянном стрессе, а может и в депрессии. Такое состояние влияет на всё в вашей жизни. На здоровье, на отношения в семье, на мотивацию развиваться и расти, на качество отдыха.
Нашли такой самый важный и влиятельный фактор?
Ура! Первый фактор для работы готов.
Отложите карточку с важным фактором отдельно. Это первый из пяти факторов влияния, которые мы ищем на марафоне. Что с ним делать дальше, расскажем в самом конце марафона, на заключительном вебинаре.
Что делать с оставшимися карточками
Блок карточек "В работу", 1-4 балла.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
Отлично поработали.
Спасибо, что вы с нами!
Увидимся на следующем шаге марафона.
Спасибо, что вы с нами!
Увидимся на следующем шаге марафона.
Как правильно записывать негативные факторы своей жизни
Пишем негативные факторы в позитивном ключе.
Например, у нас маленькая зарплата, а мы хотим больше. Пишем карточку: "Большая зарплата" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы постоянно взрываемся, злимся без особых поводов. Тогда пишем карточку: "Спокойные реакции на сложные ситуации" и ставим низкий балл 1-4.
Например, у нас маленькая зарплата, а мы хотим больше. Пишем карточку: "Большая зарплата" и ставим ей низкий балл. Тогда она попадет в группу карточек с которой надо работать. Так мы сможем сфокусироваться на этой задаче.
Или мы постоянно взрываемся, злимся без особых поводов. Тогда пишем карточку: "Спокойные реакции на сложные ситуации" и ставим низкий балл 1-4.
Что если факторы повторяются в разных сферах?
Если факторы повторяются в разных сферах, их все равно надо выписывать. Например, голодание важно и для сферы работы и для сферы отдыха. Значит у вас будут 2 карточки "Голодание 2 раза в месяц".
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Некоторые факторы могут повториться во всех пяти сферах. Например, медитация, если вы сочтете её важной для баланса. Тогда у вас будет 5 карточек "Практиковать медитацию 2 раза в день".
Такие сквозные факторы показывают, насколько они важны и влиятельны в нашей жизни. Значит, нам нужно уделять им повышенное внимание.
Можно ли обойтись без карточек?
Конечно. Вы сами можете найти удобный способ выполнять задания марафона.
Наша конечная цель - выбрать в каждой из пяти сфер самый важный и влиятельный фактор. Если вам удобнее таблицы или онлафн-сервисы работы со стикерами - пожалуйста, используйте их.
Наша конечная цель - выбрать в каждой из пяти сфер самый важный и влиятельный фактор. Если вам удобнее таблицы или онлафн-сервисы работы со стикерами - пожалуйста, используйте их.
Что делать с оставшимися карточками?
Блок карточек "В работу", 1-4 балла.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.
У нас в этом блоке есть группа факторов на которую мы не можем повлиять. К этой группе нужно применить техники, которые будут озвучены в Уроке 7.
Группу карточек, из которых мы выбрали Влиятельный Фактор, нужно просмотреть и выбрать то, что можно внедрить сразу и без усилий. А потом взять и внедрить это. Остальные факторы отложить и вернуться к ним через 2-3 месяца, пересмотреть, оценить их потенциал, что-то ещё взять в работу.
Блок карточек "Можно отложить", 5-7 баллов.
Из этого блока давайте внедрим все, что можно внедрить сразу и без усилий. К остальному вернемся через 2-3 месяца.
Блок карточек "Всё хорошо", 8-10 баллов
Пересматриваем эти карточки, когда кажется, что все плохо. Хвалим себя за достижения.
Можно разложить эти карточки в самые неожиданные места: шкафчики, ящички, шкатулочки, карманы и т.п. Так мы будем время от времени находить их и радоваться. Вспоминать, что надо осознанно относиться к жизни.