День 13
Класс, включающий уже изученные позиции
Продолжительность асана-класса - 49 минут
  • Разминка из положения стоя — готовит к практике суставы и мышцы.
  • Падахастасана — «поза рук к ногам» — наращивает мобильность позвоночника, увеличивает объем и свободу дыхания, дарит энергию и бодрость.
  • Грантхимуктасана — «поза развязывания узла» — делает мышцы ног эластичными, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы-стабилизаторы, учит удерживать равновесие, соотносит состояние ума и состояние тела.
  • Матсьендрасана — «поза Матсьендры» — включает мышцы вдоль позвоночника, питает межпозвонковые диски, продлевает молодость позвоночника, помогает контролировать огненные эмоции манипура-чакры.
  • Бхуджангасана — «поза змеи» — раскрывает грудную клетку, помогает смело встречать любые препятствия.
  • Утката Пашчимоттанасана — «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела от шеи до голеностопов, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает.
  • Агнисара-мудра — воздействует на пищеварительную систему и огненный центр тела — манипура-чакру.
  • Самомассаж — снимает остаточное напряжение.
  • Шавасана — глубоко расслабляет все части тела.
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Смотреть на Youtube
Смотреть на Youtube без переключения видео
Видео будут запускаться подряд, чтобы вам удобно было заниматься, не отвлекаясь на переключение отдельных видео