Чакрасана — «поза колеса» — укрепляет мышцы ног и рук, стимулирует положительные тенденции анахата-чакры, воодушевляет и помогает бороться с меланхолией.
Компенсация — снимает остаточное напряжение с мышц спины и поясницы
Утката Пашчимоттанасана — «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает.
Самомассаж — снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение кожи.
Шавасана — глубоко расслабляет для полного восстановления.
Во время месячных выполняйте эти асаны без задержек дыхания, а также выполняйте альтернативу вместо Уддияна бандхи.
При хронической боли в пояснице выполняйте альтернативные варианты вместо Утката Пашчимотанасаны.
При распространенном эндометриозе выполняйте альтернативу вместо Уддияна бандхи.
При острых воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза (гастрите, язве желудка, цистите и т.д.), выполняйте альтернативный вариант вместо Уддияна бандхи.
При смещении позвонков выполняйте альтернативные варианты прогибов.
При опущении органов малого таза выполняйте альтернативный вариант вместо Чакрасаны.
При остеопорозе выполняйте альтернативный вариант вместо Чакрасаны.
Гипертония (повышенное артериальное давление)
Острая боль в спине и позвоночнике
Беременность
Камни в желчном пузыре или в почках
Миома матки (быстрорастущая или кровоточащая)
Острые воспалительные заболевания
Период после операции
Злокачественные новообразования
Эпилепсия
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Асаны, балансирующие амбициозность и привязанности к своим целям