Шалабхасана — «поза саранчи» — укрепляет мышцы ягодиц и спины, растягивает переднюю поверхность тела.
Бхастрикасана — «поза кузнечных мехов» — увеличивает эластичность мышц ног, снимает напряжение с нижней части спины, благоприятно влияет на пищеварение.
Сарвангасана — «поза для всех конечностей» — успокаивает, а также является профилактикой застоя венозной крови в ногах и малом тазу, влияет на все энергетические центры тела.
Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга.
Самомассаж — влияет не только на кожу и мышцы, но и на баланс энергии в теле.
Шавасана — «поза трупа» — завершает практику, расслабляя и восстанавливая.
Во время месячных выполняйте эти асаны без задержек дыхания, а также замените Сарвангасану на предложенные в начале ее видео альтернативы.
При нестабильности в шейном отделе выполните альтернативные варианты вместо Сарвангасаны и Матьсьямудры — с опорой рук под тазом.
При рефлюксной болезни и гипертериозе замените Сарвангасану на предложенные в начале ее видео альтернативы.
При дискомфорте в коленях, выполняйте альтернативные варианты вместо Гомукхасаны
Гипертония (повышенное давление) и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
Беременность
Острые воспалительные заболевания
Период после операции
Повышенное внутриглазное, внутричерепное давление
Инфаркт, инсульт в анамнезе
Злокачественные новообразования
Эпилепсия
Цирроз печени
Патологии головного мозга и любые серьезные отклонения в состоянии здоровья
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.