День 5
Асаны, помогающие исследовать и усваивать знания
Продолжительность асана-класса - 39 минуты
Разминка из позиции стоя
— готовит мышцы ног и все тело к балансам.
Бхавасана
— «поза создания идеи» — усиливает концентрацию и успокаивает ум.
Туладандасана
— «поза весов» — укрепляет мышцы-стабилизаторы, помогает лучше контролировать тело.
Джатила Уткатасана
— «усложненная поза стула» — усиливает концентрацию и самообладание.
Сахаджа Уткатасана
— «простая поза стула» — укрепляет мышцы ног и кора.
Самомассаж
— снимает излишнее напряжение, благоприятно влияет на работу сальных желез.
Шавасана
— расслабляет и перезагружает.
🚫
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
При варикозной болезни сокращайте статичное пребывание в асане: вместо 30 секунд выполняйте на одну сторону по 8–10 секунд.
При повышенном давлении выполняйте альтернативный вариант Туладандасаны — не наклоняйтесь низко и оставляйте голову выше таза.
При дискомфорте в коленях внимательно следите за тем, чтобы колени смотрели в одну сторону с носками ног и оставались над голеностопами.
При остеопорозе исключите Туладандасану
Беременность
Острая боль в коленях, в тазобедренных суставах
Острые воспалительные заболевания
Период после операции
Злокачественные новообразования
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Асаны, стабилизирующие ментальное состояние
https://rutube.ru/video/private/6db76480100df836cd7ff32d1ec73b2c/?p=beSqA60E9NzDKtin48chUg; Короткая разминка https://rutube.ru/video/private/c1a43479dd288dd0f6a48f4f4d6e422d/?p=Qcu39Am2jw_JWo789S2Gfw; Бхавасана https://rutube.ru/video/private/0d8df6a0b255d1df9f25c63b833fec9a/?p=S5ItAqXN42wIWUuwJmGeVw; Туладандасана https://rutube.ru/video/private/4092502b20312707a949e63c9e73982e/?p=6jzRROMUe0xhiF0grgAoAQ; Джатила Уткатасана https://rutube.ru/video/private/f83334bb4e3c328e2ede307c7e3c972b/?p=c09MU4iEM-BEoIelLvHMBw; Сахаджа уткатасана https://rutube.ru/video/private/3028c8db788995a6a29057792b237f2a/?p=Ej_BDCEM7vBCO5sci9ntKQ; Самомассаж https://rutube.ru/video/private/4753c8b5fd922ee656fedadbca3994af/?p=RRbZPo5gGfeO-YRT36Ankg; Шавасана
Смотреть на Youtube
Асаны, стабилизирующие ментальное состояние
https://youtu.be/7zhOiU1HMBE; Короткая разминка https://youtu.be/SKXtxNxdMZE; Бхавасана https://youtu.be/TkCN2oqNBJ4; Туладандасана https://youtu.be/VZaMzD_EdKo; Джатила Уткатасана https://youtu.be/UENtbQoWdHY; Сахаджа уткатасана https://youtu.be/jelUTT9_F7E; Самомассаж https://youtu.be/95Jy9-m4mdk; Шавасана
Смотреть на Youtube без переключения видео
Видео будут запускаться подряд, чтобы вам удобно было заниматься, не отвлекаясь на переключение отдельных видео