Асаны для большей решимости Продолжительность асана-класса - 54 минуты
Разминка - для подготовки тела к практике.
Кармасана - «поза действия» — разминает мышцы вдоль позвоночника, увеличивает подвижность грудной клетки, наполняет силами и энергией.
Уддияна бандха/скручивание с опорой о бедра - стимулирует пищеварительную систему, улучшает движение венозной крови из нижних конечностей и малого таза, успокаивает.
Чакрасана/ полумост - «поза колеса» — укрепляет мышцы ног и рук, стимулирует положительные тенденции анахата-чакры, воодушевляет и помогает бороться с меланхолией.
Висама вритти пранаяма - дыхательная практика в пропорции 1:2 — успокаивает, снижает давление.
Самомассаж - снимает напряжение и гармонизирует тело.
Шавасана - глубокая релаксация, завершает практику в состоянии покоя и обновления.
При острых воспалительных заболеваниях органов брюшной полости или органов малого таза (гастрите, язве желудка, цистите и т.д.), выполняйте альтернаиву вместо Уддияна бандхи.
При варикозной болезни исключите дыхательную практику этого урока
При смещении позвонков выполняйте альтернативный вариант прогиба
При опущении органов малого таза выполняйте альтернативный вариант вместо Чакрасаны
При остеопорозе выполняйте альтернативный вариант вместо Чакрасаны
Острая боль в спине и позвоночнике
Острые воспалительные заболевания
Гипертония (повышенное давление) и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
Рефлюксная болезнь
Камни в желчном пузыре или в почках
Гипертериоз
Период после операции
Злокачественные новообразования
Эпилепсия
Повышенное внутриглазное, внутричерепное давление
Цирроз печени
Патологии головного мозга и любые серьезные отклонения в состоянии здоровья