День 9
Асаны, стабилизирующие ментальное состояние
Продолжительность асана-класса - 41 минута
Бандхатрая мудра -
«жест трех замков» — способствует здоровью репродуктивной системы, помогает брать под контроль «рептильные» реакции.
Уштрасана
— «поза верблюда», укрепляет мышцы живота, помогает держать под контролем инстинктивные эмоции.
Утката Ваджрасана
— «усложненная поза молнии» — вытягивает мышцы передней поверхности бедер и корпуса, подвздошно-поясничную мышцу.
Диргха пранам
— «поза долгого приветствия», вытягивает и расслабляет позвоночник, укрепляет мышцы кора, помогает преодолевать негативные привычки и тенденции ума.
Висама врити пранаяма
— дыхательная практика в пропорции 1:2 — успокаивает, снижает давление.
Самомассаж
- снимает напряжение и гармонизирует тело.
Шавасана
— глубокое расслабление.
🚫
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Период месячных
Острая боль в коленях, травмы коленей
Острые воспалительные заболевания органов малого таза
Язва желудка в острой стадии
Гипертония (повышенное давление)
Диастаз
Опущение органов малого таза
Беременность
Гипертериоз
(не прижимайте к подбородок к шее в Бандхатрая мудре)
Острые воспалительные заболевания
Период после операции
Злокачественные новообразования
Эпилепсия
Цирроз печени
(исключите Уштрасану)
Патологии головного мозга и любые серьезные отклонения в состоянии здоровья
Смотреть на Rutube
Асаны, стабилизирующие ментальное состояние
https://rutube.ru/video/private/6cb479dcdd0ac3544168c46249cf2b47/?p=W6QPup8xNkYhQ7wp_xXxMg; Бандхатрая мудра https://rutube.ru/video/private/b6d9198c0c712ede219773fc684e04f9/?p=rkq6VYzV4Yljx0Xt2u3A8w; Уштрасана https://rutube.ru/video/private/95e7ce43e0809f2383b455376b681dc3/?p=ZE2dCHsSBlm6ce1Z0IuaTA; Утката Ваджрасана https://rutube.ru/video/private/5e22bf63b17d96b59e7e385cc14a409d/?p=bJVnsrsJQEopEF4SjwMFxw; Диргха пранам https://rutube.ru/video/private/5ccf8dbf5ab5491842997593cfc12a46/?p=MPVF0l-q5U4Tv5dHyQZsSA; Висама врити пранаяма https://rutube.ru/video/private/3028c8db788995a6a29057792b237f2a/?p=Ej_BDCEM7vBCO5sci9ntKQ; Самомассаж https://rutube.ru/video/private/4753c8b5fd922ee656fedadbca3994af/?p=RRbZPo5gGfeO-YRT36Ankg; Шавасана
Смотреть на Youtube
Асаны, стабилизирующие ментальное состояние
https://youtu.be/EPED1stP3xs; Бандхатрая мудра https://youtu.be/6ULjEI5QQgI; Уштрасана https://youtu.be/QWNotdLm7Yk; Утката Ваджрасана https://youtu.be/r1deTC05ND0; Диргха пранам https://youtu.be/LSXMeDmZ6y4; Висама врити пранаяма https://youtu.be/jelUTT9_F7E; Самомассаж https://youtu.be/95Jy9-m4mdk; Шавасана
Смотреть на Youtube без переключения видео
Видео будут запускаться подряд, чтобы вам удобно было заниматься, не отвлекаясь на переключение отдельных видео