Минералы: что важно знать? Железо, цинк, магний, йод
Дефициты минералов: Железо, цинк, магний, Йод
- Симптомы дефицита железа
- Головокружения
- Бледные кожа и слизистые
- выпадение волос
- Апатия, быстрая утомляемость
- Одышка при физических нагрузках
- Сухость и зуд кожи
- Обильные менструации
- Заеды в уголках рта, стоматит
- Головная боль
- Продукты богатые железом
- Бобовые
- Шпинат
- Тофу
- Чечевица
- Симптомы дефицита цинка
- Ослабленный уммунитет
- Перхоть
- Выпадение волос
- Снижение остроты зрения
- Белые пятна на ногтях
- Кожные заболевания
- Снижение аппетита
- Медленное заживление ран
- Аллергические реакции
- Продукты богатые цинком
- Сыры
- Хлеб ржаной
- Кунжут
- Семена тыквы
- Симптомы дефицита магния
- Повышенное давление
- Бессоница
- Аритмия
- Тревожность, нервозность
- Звон в ушах
- Тик век
- Тяга к сладкому и соленому
- Мышечные спазмы, судороги
- Запоры
- Продукты богатые магнием
- Соевое мясо
- Миндаль
- Гречка
- Семечки подсолнечника
- Симптомы дефицита йода
- Ухудшение памяти
- Сухость глаз
- Отёчность
- Чувствительность к холоду
- Частые головные боли
- выпадение волос
- Сонливость
- Разрушение зубов
- Запоры
- Продукты богатые йодом
- Шпинат
- Хурма
- Белая фасоль
- Ламинария
Спикер курса Анфиса Маврина делится постами с дополнительной информацией по таким важным микроэлементам, как:
В этих постах вы найдете полезные советы о том, какие продукты помогут вам поддержать оптимальный уровень этих веществ в организме.
Задание
- Ознакомьтесь с чек-листами симптомов дефицита для каждого минерала и проверьте, есть ли у вас признаки дефицита.
- Выберите из поста в дополнительных материалах и выберите один или два продукта для обогащения рациона, чтобы поддержать уровень каждого микроэлемента. Поделитесь, что выбрали, в чате!