Негативные мысли
Приветствуем! Сегодня поговорим о способе трансформации негативных мыслей.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Приветствуем! Сегодня поговорим о способе трансформации негативных мыслей.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Работа с негативом
На прошлой неделе мы учились отслеживать негативные эмоции и мысли, которые за ними стоят. Прежде чем начать трансформацию, важно определить интенсивность эмоций.
Это можно сделать при помощи задания «скажи, да!» (освежить материал на эту тему можно тут)
Выполняя это задание:
Если после этого эмоция становится переносимой, и вы чувствуете, что хорошо контролируете себя, то можно начать работу с той мыслью, которая побудила эту эмоцию.
Анализ негативного события
Давайте вначале проведем эксперимент: запишите неприятное событие, мысли о нём и последствия, которые произошли в результате. Ниже разберем пример, который можно взять за шаблон.
1. Событие.
Человек случайно оформил подписку, которая была ему не нужна.
2. Мысли.
«Вот незадача, как я мог не посмотреть и сразу нажать на кнопку!».
3. Последствия.
Человек разозлился на себя и на создателей приложения, которые не уточнили, сколько это будет стоить. Негатив охватил его настолько, что он впал в ступор и приостановил свои рабочие процессы.
Пошаговый разбор действий по трансформации негативного состояния
Теперь нужно отделить факты от интерпретаций.
Факт в том, что человек совершил покупку. Все остальное – это интерпретация и субъективное отношение к событию.
Когда вы будете анализировать свои ситуации, то задайте себе следующие вопросы:
Этот пример взят из реальной жизни автора марафона. Работа с «дневником состояний» помогла в тот момент прийти в себя и доделать запланированные дела.
Завышенные стандарты порождают негатив
А теперь обратим внимание, что только когда мы выходим за пределы своего субъективного взгляда и смотрим на ситуацию, как если бы она произошла с нашим другом, то отношение к ней сразу меняется.
И возвращаясь к примеру: если друг совершит какую-то ошибку, мы скорее всего проявим снисхождение и поймем его мотивы (объективный взгляд), но если ту же ошибку совершим мы сами, то будем ругать и корить себя (субъективный взгляд).
Это происходит из-за чрезмерно завышенных стандартов по отношению к себе. Мы требуем от себя быть идеальными, хотя в настоящей жизни – это невозможно.
Важно учиться принимать себя со всеми недостатками. И понимать, что ошибки – часть процесса обучения, а не повод для самобичевания. Это позволит усмирить внутреннего критика и обрести душевное равновесие.
На прошлой неделе мы учились отслеживать негативные эмоции и мысли, которые за ними стоят. Прежде чем начать трансформацию, важно определить интенсивность эмоций.
Это можно сделать при помощи задания «скажи, да!» (освежить материал на эту тему можно тут)
Выполняя это задание:
- мы даём внимание своей эмоции,
- заботливо «обнимаем» её
- и принимаем ту причину, по которой она возникла.
Если после этого эмоция становится переносимой, и вы чувствуете, что хорошо контролируете себя, то можно начать работу с той мыслью, которая побудила эту эмоцию.
Анализ негативного события
Давайте вначале проведем эксперимент: запишите неприятное событие, мысли о нём и последствия, которые произошли в результате. Ниже разберем пример, который можно взять за шаблон.
1. Событие.
Человек случайно оформил подписку, которая была ему не нужна.
2. Мысли.
«Вот незадача, как я мог не посмотреть и сразу нажать на кнопку!».
3. Последствия.
Человек разозлился на себя и на создателей приложения, которые не уточнили, сколько это будет стоить. Негатив охватил его настолько, что он впал в ступор и приостановил свои рабочие процессы.
Пошаговый разбор действий по трансформации негативного состояния
Теперь нужно отделить факты от интерпретаций.
Факт в том, что человек совершил покупку. Все остальное – это интерпретация и субъективное отношение к событию.
Когда вы будете анализировать свои ситуации, то задайте себе следующие вопросы:
- Какие доказательства есть в пользу моей негативной мысли?
- «Я нажал на кнопку «подписаться», значит я невнимательный.»
- Какие доказательства есть против моей негативной мысли?
- «Я думал, что это бесплатная верификация аккаунта, я делал ранее что-то подобное в других приложениях, поэтому сделал это на автомате».
- Есть ли другие возможные объяснения ситуации?
- «В приложении не была обозначена цена, поэтому я без задней мысли нажал на кнопку «подписаться». В отзывах о приложении я увидел, что много людей попались в ловушку, которую видимо осознанно решили оставить разработчики по своим причинам.»
- Как бы я оценил ситуацию, если бы она произошла с кем-то другим?
- «Если бы это произошло с моим другом, я бы ему сказал, что это не было только его ошибкой. Есть факты, которые говорят, что с проблемой столкнулись многие пользователи. Значит не нужно себя винить!»
Этот пример взят из реальной жизни автора марафона. Работа с «дневником состояний» помогла в тот момент прийти в себя и доделать запланированные дела.
Завышенные стандарты порождают негатив
А теперь обратим внимание, что только когда мы выходим за пределы своего субъективного взгляда и смотрим на ситуацию, как если бы она произошла с нашим другом, то отношение к ней сразу меняется.
И возвращаясь к примеру: если друг совершит какую-то ошибку, мы скорее всего проявим снисхождение и поймем его мотивы (объективный взгляд), но если ту же ошибку совершим мы сами, то будем ругать и корить себя (субъективный взгляд).
Это происходит из-за чрезмерно завышенных стандартов по отношению к себе. Мы требуем от себя быть идеальными, хотя в настоящей жизни – это невозможно.
Важно учиться принимать себя со всеми недостатками. И понимать, что ошибки – часть процесса обучения, а не повод для самобичевания. Это позволит усмирить внутреннего критика и обрести душевное равновесие.
Домашнее задание
1. Включите принцип «самоподдержки» и задайте себе необходимые вопросы, если возникла негативная мысль:
3. Поделитесь в чате, как заполнение дневника влияет на ваше самочувствие?
1. Включите принцип «самоподдержки» и задайте себе необходимые вопросы, если возникла негативная мысль:
- Какие есть доказательства против моей негативной мысли?
- Есть ли другие возможные объяснения ситуации?
- Чтобы вы сказали близкому другу, если бы у него были такие мысли?
3. Поделитесь в чате, как заполнение дневника влияет на ваше самочувствие?