Процесс важнее результата
Приветствуем! Сегодня поговорим на тему обесценивания своих действий. А также про то, как деятельность в «состоянии потока» увеличивает уровень удовлетворенности жизнью.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Приветствуем! Сегодня поговорим на тему обесценивания своих действий. А также про то, как деятельность в «состоянии потока» увеличивает уровень удовлетворенности жизнью.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Дофамин и кортизол. Счастье и стресс.
Вчера мы говорили о том, что при достижении цели (даже маленькой) вырабатывается гормон счастья – дофамин.
Он положительно воздействует на наше состояние, дарит вдохновение и стимулирует совершать новые действия для достижения результата. Говоря про дофамин, верно вспомнить поговорку – «аппетит приходит во время еды»!
Однако есть и другая сторона. Можно стать его заложником.
Например, мы идем к какой-то большой мечте и сегодня сделали большой прогресс в сторону её достижения. Но основная цель пока слишком далека…
Из-за этого факта мы можем обесценить проделанную работу и впасть в уныние. Это увеличит выброс кортизола в сравнении с дофамином. В итоге, на следующий день может наступить прокрастинация.
Как избежать прокрастинации
Чтобы с вами не случилась прокрастинация, полезно помнить, что наши действия не всегда дают мгновенный результат. И еще, что даже самые «маленькие победы» имеют долгосрочные последствия, которые пока еще не видны.
Вполне естественно чувствовать разочарование от отсутствия результатов, но как показывает жизнь, часто, самым большим благом оказываются именно те усилия, результат которых не был виден сразу.
Вспомним еще одну поговорку: «Если радость вас покинула на пути к цели, значит жадность завладела вами».
Мечты и стремления дают нам чувство осмысленной жизни и направление движения. Но одержимость на большом результате часто приводит к выгоранию и прокрастинации. Поэтому важно обнаружить точку влияния в настоящем времени. Задавайте почаще себе вопрос: на что я действительно могу повлиять прямо сейчас?
Радость от приложенных усилий
Мы часто переоцениваем свою силу воли.
Некоторые люди говорят, что ради заветной цели готовы терпеть временные трудности. Но по статистике 70% людей, которые ставят перед собой твердые цели, отказываются от действий по их достижению в первый же месяц.
Мы воображаем, что будущий «Я» в состоянии сделать всё по плану, но в реальности получается так, что настоящий «Я» склонен поддаваться искушениям.
И в одном исследовании есть подходящее дополнение на эту тему.
Дело было так. Испытуемых собрали в тренажерном зале, где одних попросили заниматься только на эффективных тренажерах, других – на каких понравится. Одним предложили самую полезную еду, а другим дали возможность выбрать, что им нравится из полезной еды.
Ученые сделали вывод: если разрешить людям выбрать то, что вызывает истинный интерес, то в человеке проявится естественная радость от полезных действий и их результаты будут лучше.
Будущий «Я» хочет сделать все правильно, а настоящий «Я» узнает в моменте, как будет лучше и эффективнее сейчас.
Доверяйте себе. Следуйте за внезапными озарениями и не бойтесь пойти «не по плану». Это также прямой путь к заветному «состоянию потока».
Состояние потока
Состояние потока – это полная вовлеченность и слияние с процессом, когда вы полностью поглощены тем, что делаете. Обычно в этот момент теряется ощущение времени.
В нашем обществе принято считать, что главное – это результат. Чем больше достижений, тем лучше. Но такая установка создает стресс.
Попробуйте сегодня сместить фокус с результатов на сам процесс.
Например:
Когда мы полностью погружаемся в процесс, не думая о результате, то часто входим в особое «состояние потока». Это приятно, как минимум =), а результат от такого подхода всегда превосходит тот, когда мы в стрессе пытаемся скорее достичь конечной точки.
Как войти в состояние потока
Для этого нужен новый подход к деятельности:
Вчера мы говорили о том, что при достижении цели (даже маленькой) вырабатывается гормон счастья – дофамин.
Он положительно воздействует на наше состояние, дарит вдохновение и стимулирует совершать новые действия для достижения результата. Говоря про дофамин, верно вспомнить поговорку – «аппетит приходит во время еды»!
Однако есть и другая сторона. Можно стать его заложником.
Например, мы идем к какой-то большой мечте и сегодня сделали большой прогресс в сторону её достижения. Но основная цель пока слишком далека…
Из-за этого факта мы можем обесценить проделанную работу и впасть в уныние. Это увеличит выброс кортизола в сравнении с дофамином. В итоге, на следующий день может наступить прокрастинация.
Как избежать прокрастинации
Чтобы с вами не случилась прокрастинация, полезно помнить, что наши действия не всегда дают мгновенный результат. И еще, что даже самые «маленькие победы» имеют долгосрочные последствия, которые пока еще не видны.
Вполне естественно чувствовать разочарование от отсутствия результатов, но как показывает жизнь, часто, самым большим благом оказываются именно те усилия, результат которых не был виден сразу.
Вспомним еще одну поговорку: «Если радость вас покинула на пути к цели, значит жадность завладела вами».
Мечты и стремления дают нам чувство осмысленной жизни и направление движения. Но одержимость на большом результате часто приводит к выгоранию и прокрастинации. Поэтому важно обнаружить точку влияния в настоящем времени. Задавайте почаще себе вопрос: на что я действительно могу повлиять прямо сейчас?
Радость от приложенных усилий
Мы часто переоцениваем свою силу воли.
Некоторые люди говорят, что ради заветной цели готовы терпеть временные трудности. Но по статистике 70% людей, которые ставят перед собой твердые цели, отказываются от действий по их достижению в первый же месяц.
Мы воображаем, что будущий «Я» в состоянии сделать всё по плану, но в реальности получается так, что настоящий «Я» склонен поддаваться искушениям.
И в одном исследовании есть подходящее дополнение на эту тему.
Дело было так. Испытуемых собрали в тренажерном зале, где одних попросили заниматься только на эффективных тренажерах, других – на каких понравится. Одним предложили самую полезную еду, а другим дали возможность выбрать, что им нравится из полезной еды.
Ученые сделали вывод: если разрешить людям выбрать то, что вызывает истинный интерес, то в человеке проявится естественная радость от полезных действий и их результаты будут лучше.
Будущий «Я» хочет сделать все правильно, а настоящий «Я» узнает в моменте, как будет лучше и эффективнее сейчас.
Доверяйте себе. Следуйте за внезапными озарениями и не бойтесь пойти «не по плану». Это также прямой путь к заветному «состоянию потока».
Состояние потока
Состояние потока – это полная вовлеченность и слияние с процессом, когда вы полностью поглощены тем, что делаете. Обычно в этот момент теряется ощущение времени.
В нашем обществе принято считать, что главное – это результат. Чем больше достижений, тем лучше. Но такая установка создает стресс.
Попробуйте сегодня сместить фокус с результатов на сам процесс.
Например:
- Гуляйте не для того, чтобы дойти от пункта А до Б, а наслаждайтесь прогулкой.
- Готовьте не для того, чтобы поесть, а чтобы получить удовольствие от самого процесса.
Когда мы полностью погружаемся в процесс, не думая о результате, то часто входим в особое «состояние потока». Это приятно, как минимум =), а результат от такого подхода всегда превосходит тот, когда мы в стрессе пытаемся скорее достичь конечной точки.
Как войти в состояние потока
Для этого нужен новый подход к деятельности:
- Фокусироваться на том, что можно контролировать – на своих действиях. Учиться не переживать о том, что от нас не зависит.
- Ставить перед собой процессуальные, а не финально-результативные цели. Например: 25 минут разбирать входящие сообщения на почте и мессенджере, не отвлекаясь.
- Сконцентрироваться на тех навыках или выгодах, которые мы приобретаем в моменте, в самом процессе действия. А так же сформулировать для себя: какой опыт и знания я приобретаю в процессе? Кстати, они останутся с вами даже при неидеальном результате.
- Цените свой прогресс. Неудача, ошибка — это часть процесса. Не забывайте отмечать свои достижения, какими бы незначительными они ни казались. Помните, что «маленькие победы» – это тоже победы =)
Домашнее задание
- Выпишите яркие эмоции, которые вы сейчас испытываете. Обязательно сделайте это прямо сейчас, пусть это даже будет небольшая заметка.
- Подумайте, какой процесс вам может принести удовлетворение прямо сейчас?
- Попробуйте сегодня в течение дня обращать внимание на ситуации, когда вы входите в состояние потока, и отметьте их в «дневнике состояний». А вечером вернитесь к этим записям и подведите итог: что помогло мне достичь такого состояния? Как можно вернуться в этот ресурсный режим?
- Вечером подумайте, за что вы можете поблагодарить себя и других? Что ценного было в этом дне?