Выученный успех
Приветствуем! Сегодня поговорим на тему достижений и прокрастинации.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Приветствуем! Сегодня поговорим на тему достижений и прокрастинации.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
«Выученный успех» и «выученная беспомощность»
Когда мы достигаем целей, то чувствуем, что можем влиять на жизнь и получать желаемое. Важно устанавливать реалистичные цели, которых действительно можно достичь. Иначе излишние амбиции могут вызвать разочарование и прокрастинацию.
Мартин Селигман в начале 21 века открыл такой феномен, как «выученная беспомощность». Он проводил эксперимент над собаками. Суть заключалась в следующем:
Подобные исследования были проведены и на других животных, а также на людях. В каждом случае результаты были схожими. Все, кто подвергался условиям «выученной беспомощности», отказывались предпринимать действия, которые могли бы изменить ситуацию.
Мартин Селигман считает, что существует не только «выученная беспомощность». Есть также и «выученный успех».
Выученный успех – это состояние, при котором человек ожидает, что его действия будут успешными, и поэтому он делает все возможное, чтобы добиться желаемого.
Прокрастинация
Один из самых эффективных способов преодолеть прокрастинацию – это начать действовать. Но в апатичном состоянии, как говорится: «легко сказать, трудно сделать», ведь нет вдохновения и сил.
Когда мы откладываем важное дело, уровень гормона стресса кортизола повышается, а мотивирующего дофамина – снижается. Это и создает порочный круг прокрастинации.
Для комфортного выхода из подобного состояния предлагаем сосредоточиться на практике «маленьких побед».
Как работает практика «маленьких побед»
Стоит начать действовать – мозг получает сигнал о награде и вырабатывается дофамин. Дофамин мотивирует и вдохновляет, помогая естественным путем справиться с прокрастинацией.
Кроме того, выполнение задачи, пусть даже маленькой, дает ощущение успеха. А это запускает выброс целого набора «гормонов радости» – эндорфина, окситоцина, серотонина. Они улучшают настроение и повышают продуктивность.
Таким образом, одно маленькое действие запускает позитивную цепную реакцию в организме. И потихоньку, даже порой, как черепашки, мы выходим из порочного круга прокрастинации.
Это дает нам возможность достигать желаемых результатов и жить полноценную жизнь с чувством удовлетворения =)
Когда мы достигаем целей, то чувствуем, что можем влиять на жизнь и получать желаемое. Важно устанавливать реалистичные цели, которых действительно можно достичь. Иначе излишние амбиции могут вызвать разочарование и прокрастинацию.
Мартин Селигман в начале 21 века открыл такой феномен, как «выученная беспомощность». Он проводил эксперимент над собаками. Суть заключалась в следующем:
- собак помещали в клетку,
- в клетке их ударяло электричество,
- избежать ударов было невозможно,
- после нескольких сеансов собаки начинали вести себя пассивно, даже когда им предоставлялась возможность избежать удара.
Подобные исследования были проведены и на других животных, а также на людях. В каждом случае результаты были схожими. Все, кто подвергался условиям «выученной беспомощности», отказывались предпринимать действия, которые могли бы изменить ситуацию.
Мартин Селигман считает, что существует не только «выученная беспомощность». Есть также и «выученный успех».
Выученный успех – это состояние, при котором человек ожидает, что его действия будут успешными, и поэтому он делает все возможное, чтобы добиться желаемого.
Прокрастинация
Один из самых эффективных способов преодолеть прокрастинацию – это начать действовать. Но в апатичном состоянии, как говорится: «легко сказать, трудно сделать», ведь нет вдохновения и сил.
Когда мы откладываем важное дело, уровень гормона стресса кортизола повышается, а мотивирующего дофамина – снижается. Это и создает порочный круг прокрастинации.
Для комфортного выхода из подобного состояния предлагаем сосредоточиться на практике «маленьких побед».
Как работает практика «маленьких побед»
Стоит начать действовать – мозг получает сигнал о награде и вырабатывается дофамин. Дофамин мотивирует и вдохновляет, помогая естественным путем справиться с прокрастинацией.
Кроме того, выполнение задачи, пусть даже маленькой, дает ощущение успеха. А это запускает выброс целого набора «гормонов радости» – эндорфина, окситоцина, серотонина. Они улучшают настроение и повышают продуктивность.
Таким образом, одно маленькое действие запускает позитивную цепную реакцию в организме. И потихоньку, даже порой, как черепашки, мы выходим из порочного круга прокрастинации.
Это дает нам возможность достигать желаемых результатов и жить полноценную жизнь с чувством удовлетворения =)
Домашнее задание
1. Выпишите яркие эмоции, которые вы сейчас испытываете. Обязательно сделайте это прямо сейчас, пусть это даже будет небольшая заметка.
2. Сделайте задание «вау-эффект». Для этого запланируйте микроцель и выполните её. Она должна быть маленькой и занимать не больше 10 минут.
Для того, чтобы полноценно понять практику «вау-эффект», запишите в «дневник…» свое состояние ДО выполнения цели и ПОСЛЕ ее выполнения.
Например, у каждого человека есть дело, которое мы всё время откладываем. Это может быть бардак на столе. Если это ваш случай =), то поставьте перед собой цель – убирать стол на протяжении 5ти минут (обязательно поставьте таймер).
Подобные «маленькие победы» вызовут всплеск гормонов счастья.
Постарайтесь выполнить минимум 3 раза за день это задание, а вечером напишите, как это повлияло на вашу работоспособность.
3. Вечером подумайте, за что вы можете поблагодарить себя и других? Что ценного было в этом дне?
4. Поделитесь в чате, что ценного вы узнали сегодня? Как прожили этот день? Поделитесь своими ощущениями от ведения дневника.
Всем продуктивного дня, пусть все получится!
1. Выпишите яркие эмоции, которые вы сейчас испытываете. Обязательно сделайте это прямо сейчас, пусть это даже будет небольшая заметка.
2. Сделайте задание «вау-эффект». Для этого запланируйте микроцель и выполните её. Она должна быть маленькой и занимать не больше 10 минут.
Для того, чтобы полноценно понять практику «вау-эффект», запишите в «дневник…» свое состояние ДО выполнения цели и ПОСЛЕ ее выполнения.
Например, у каждого человека есть дело, которое мы всё время откладываем. Это может быть бардак на столе. Если это ваш случай =), то поставьте перед собой цель – убирать стол на протяжении 5ти минут (обязательно поставьте таймер).
Подобные «маленькие победы» вызовут всплеск гормонов счастья.
Постарайтесь выполнить минимум 3 раза за день это задание, а вечером напишите, как это повлияло на вашу работоспособность.
3. Вечером подумайте, за что вы можете поблагодарить себя и других? Что ценного было в этом дне?
4. Поделитесь в чате, что ценного вы узнали сегодня? Как прожили этот день? Поделитесь своими ощущениями от ведения дневника.
Всем продуктивного дня, пусть все получится!