О чем говорят наши эмоции
Приветствуем! Сегодня поговорим о потребностях и разберемся, как отличить истинные желания от ложных.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Приветствуем! Сегодня поговорим о потребностях и разберемся, как отличить истинные желания от ложных.
Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Как эмоции помогают понять наши потребности
Второй день мы заполняем «дневник состояний».
Эта практика нужна, с одной стороны, для отслеживания состояния в моменте, с другой – для расширения эмоционального интеллекта.
С помощью дневника мы уходим от однобокого: «мне сейчас хорошо» или «мне плохо». И учимся распознавать в себе как можно больше эмоций – чувствовать оттенки.
Например, яркие эмоции могут скрывать менее интенсивные, но они тоже важны. Поэтому в дневнике мы уделяем внимание всем своим ощущениям. Можно даже, когда вы уже записали ключевые эмоции, задать себе вопрос: «А что ЕЩЕ я чувствую?».
Это расширение необходимо, чтобы по эмоциям научиться определять свои потребности.
Эмоции сигнализируют о важном
Каждое чувство – это сигнал, который как бы говорит: «Эй, смотри, это волнует меня, потому что это важно. Обрати внимание!…»
Эмоции как послания. Они являются внутренним навигатором наших потребностей. И чем больше оттенков чувств вы сможете обнаружить, тем легче будет понять свои истинные потребности.
Замечали, что обстоятельства и ситуации становятся для нас актуальными только тогда, когда мы интуитивно (или напрямую) чувствуем, что можем через них закрыть какую-то из своих потребностей?
Мы также наиболее эффективны в том месте, где реализуется актуальная для нас потребность. Энергия и силы начинают бить ключом в такие моменты. И как вы думаете, что запускает в нас этот поток ресурса? Конечно, эмоции! =)
Истинные потребности
Вдохновляющие нас мысли и идеи пробуждают эмоции. Сначала идея стимулирует появление эмоций, а они, в свою очередь, побуждают к действиям.
Связка: Мысль – Эмоция – Действие.
Получается, что за каждой эмоцией стоит определенная мысль. И именно она образует либо спектр негативных чувств, либо позитивных.
Сами же мысли обычно формируются на основе нашего прошлого опыта, убеждений и ценностей.
Например, у вас появилось чувство пустоты или нехватки чего-то. Важно понять: что стоит за этими чувствами? Какие мысли и убеждения о себе или о мире приводят меня к этому состоянию?
Когда мы находимся в контакте со своим состоянием, нам легче понять свои истинные потребности. Но когда контакт нарушен, мы находим искаженные выражения этих потребностей.
Например, истинная потребность в качественном отдыхе может замещаться привычкой «залипнуть» в Ютубе, поедая чипсы и газировку. А истинная потребность в реализации своего потенциала замещается потребностью выплеснуть свой негатив на кого-то рядом (это когда потребность есть, но мы себя не слышим и отсюда неосознанное негативное состояние, которое проецируется на окружающих).
Чем меньше контакта со своими истинными потребностями, тем больше они искажаются. Например, наркотики могут замещать вкус осознанной жизни или стремление к духовной практике.
Отличие желаний от истинных потребностей
Когда у нас появляется желание, мы воспринимаем его как способ закрыть нашу истинную потребность. Но они могут не совпадать! =( Поэтому важно уметь отличать истинные потребности от желаний, которые к ним могут не приводить.
Например, у вас появилось желание делать регулярно «сторис» в соцсетях.
Спросите себя: «Зачем»?
Ответ может быть: «Чтобы делиться своей жизнью и чем-то полезным с другими».
«Зачем»?
Ответ: «Мне важно получать обратную связь от мира».
«Зачем»?
Ответ: «Чтобы получить подтверждение, что я все делаю правильно».
«Зачем»?
Ответ: «Чтобы чувствовать, что меня любят и принимают».
«Зачем»?
Ответ: «Чтобы не ощущать одиночества».
Таким образом, мы пришли от поверхностного желания делать регулярные «сторис», к истинной потребности – быть важным(ой), ценным(ой), любимым(ой) и больше не чувствовать одиночества.
И когда мы опознали свою истинную потребность, то можно задать себе вопрос: «А есть ли другие способы, которые помогут избежать одиночества?» Достаточно ли лайков и мимолетных комментариев, чтобы по-настоящему ощутить, что тебя любят и ценят?
Такое исследование своих мыслей/эмоций/действий помогает обнаружить совершенно иной, и возможно, более качественный способ закрыть вашу истинную потребность!
Второй день мы заполняем «дневник состояний».
Эта практика нужна, с одной стороны, для отслеживания состояния в моменте, с другой – для расширения эмоционального интеллекта.
С помощью дневника мы уходим от однобокого: «мне сейчас хорошо» или «мне плохо». И учимся распознавать в себе как можно больше эмоций – чувствовать оттенки.
Например, яркие эмоции могут скрывать менее интенсивные, но они тоже важны. Поэтому в дневнике мы уделяем внимание всем своим ощущениям. Можно даже, когда вы уже записали ключевые эмоции, задать себе вопрос: «А что ЕЩЕ я чувствую?».
Это расширение необходимо, чтобы по эмоциям научиться определять свои потребности.
Эмоции сигнализируют о важном
Каждое чувство – это сигнал, который как бы говорит: «Эй, смотри, это волнует меня, потому что это важно. Обрати внимание!…»
Эмоции как послания. Они являются внутренним навигатором наших потребностей. И чем больше оттенков чувств вы сможете обнаружить, тем легче будет понять свои истинные потребности.
Замечали, что обстоятельства и ситуации становятся для нас актуальными только тогда, когда мы интуитивно (или напрямую) чувствуем, что можем через них закрыть какую-то из своих потребностей?
Мы также наиболее эффективны в том месте, где реализуется актуальная для нас потребность. Энергия и силы начинают бить ключом в такие моменты. И как вы думаете, что запускает в нас этот поток ресурса? Конечно, эмоции! =)
Истинные потребности
Вдохновляющие нас мысли и идеи пробуждают эмоции. Сначала идея стимулирует появление эмоций, а они, в свою очередь, побуждают к действиям.
Связка: Мысль – Эмоция – Действие.
Получается, что за каждой эмоцией стоит определенная мысль. И именно она образует либо спектр негативных чувств, либо позитивных.
Сами же мысли обычно формируются на основе нашего прошлого опыта, убеждений и ценностей.
Например, у вас появилось чувство пустоты или нехватки чего-то. Важно понять: что стоит за этими чувствами? Какие мысли и убеждения о себе или о мире приводят меня к этому состоянию?
Когда мы находимся в контакте со своим состоянием, нам легче понять свои истинные потребности. Но когда контакт нарушен, мы находим искаженные выражения этих потребностей.
Например, истинная потребность в качественном отдыхе может замещаться привычкой «залипнуть» в Ютубе, поедая чипсы и газировку. А истинная потребность в реализации своего потенциала замещается потребностью выплеснуть свой негатив на кого-то рядом (это когда потребность есть, но мы себя не слышим и отсюда неосознанное негативное состояние, которое проецируется на окружающих).
Чем меньше контакта со своими истинными потребностями, тем больше они искажаются. Например, наркотики могут замещать вкус осознанной жизни или стремление к духовной практике.
Отличие желаний от истинных потребностей
Когда у нас появляется желание, мы воспринимаем его как способ закрыть нашу истинную потребность. Но они могут не совпадать! =( Поэтому важно уметь отличать истинные потребности от желаний, которые к ним могут не приводить.
Например, у вас появилось желание делать регулярно «сторис» в соцсетях.
Спросите себя: «Зачем»?
Ответ может быть: «Чтобы делиться своей жизнью и чем-то полезным с другими».
«Зачем»?
Ответ: «Мне важно получать обратную связь от мира».
«Зачем»?
Ответ: «Чтобы получить подтверждение, что я все делаю правильно».
«Зачем»?
Ответ: «Чтобы чувствовать, что меня любят и принимают».
«Зачем»?
Ответ: «Чтобы не ощущать одиночества».
Таким образом, мы пришли от поверхностного желания делать регулярные «сторис», к истинной потребности – быть важным(ой), ценным(ой), любимым(ой) и больше не чувствовать одиночества.
И когда мы опознали свою истинную потребность, то можно задать себе вопрос: «А есть ли другие способы, которые помогут избежать одиночества?» Достаточно ли лайков и мимолетных комментариев, чтобы по-настоящему ощутить, что тебя любят и ценят?
Такое исследование своих мыслей/эмоций/действий помогает обнаружить совершенно иной, и возможно, более качественный способ закрыть вашу истинную потребность!
Домашнее задание
Всем хорошей практики, и до завтра!
- Выпишите яркие эмоции, которые вы сейчас испытываете. Обязательно сделайте это прямо сейчас, пусть это даже будет небольшая заметка. Нам важно выработать привычку!
- Напротив каждой эмоции запишите одну или несколько мыслей, которые её запускают. Важно обнаружить за эмоциями истинную потребность, поэтому можно несколько раз задать себе вопрос: «А почему я так думаю»?
- Вечером подумайте, за что вы можете поблагодарить себя и других? Что ценного было в этом дне?
- Поделитесь в комментариях или в чате, что ценного вы узнали сегодня? Как прожили этот день? Поделитесь своими ощущениями от ведения дневника.
Всем хорошей практики, и до завтра!