Согласие с реальностью. Принцип «Скажи, да»!
Приветствуем! Сегодня поговорим о позиции «наблюдателя», как эффективном способе проживать разные негативные состояния. Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Приветствуем! Сегодня поговорим о позиции «наблюдателя», как эффективном способе проживать разные негативные состояния. Знакомьтесь с новым видео-уроком.
Практика принятия
Мы привыкли автоматически реагировать на свои эмоции. Негативную эмоцию хочется поскорее пережить и избавиться от неё.
Обычно люди связывают свою реакцию с каким-то обстоятельством. Допустим, человек увидел собаку, которая бежит на него и испугался. Он думает, что собака испугала его. Она – причина его беспокойства.
А фактически его испугала мысль о том, что собака хочет укусить. Ведь собака может бежать и от радости, чтобы поиграть =)
Реакция испуга раньше, чем реальный факт.
Если же мы успеваем отследить эту мысль, то у нас есть возможность принять ее и адекватно отреагировать. Исходя из реального, а не предполагаемого поведения пса.
Поэтапно, это выглядит так:
– сначала замечаем мысль,
– даем ей место (говорим ей «Да!»),
– из этого рождается чувство принятия и возможность реагировать из здравого смысла, а не страха или привычки из прошлого.
Сопротивление
Когда мы сопротивляемся чему-то, то говорим «нет». В сопротивлении мы теряем энергию и не всегда адекватно оцениваем реальность. Скажите «нет» вслух и почувствуйте, как это откликается в теле?
Чувствуете напряжение, хочется зажаться?
Любая наша негативная эмоция не покинет нас до тех пор, пока мы не согласны с какой-то частью реальности. Поэтому важно быть честным с собой, не «избавляться» от себя неидеального, не пытаться заглушить себя ноющего и слабого. Принятие себя любым — это и называется быть целым, потому что вы принимаете все части себя и все свои проявления.
Принятие
А теперь скажите «да» и понаблюдайте за ощущениями в теле.
Чувствуете легкость?
«Да» – это про открытость происходящему, это про рождение новых мыслей и включённость в здесь и сейчас.
Говоря «да», мы даём себе и реальности просто быть, как есть. Целостно и ответственно. Глядя правде в лицо, как говорится =)
Возможно вы подумали, что принятие – это про пассивность, когда не паримся и оставляем все, как есть. Но тут другое (тонкий момент). Принятие – это про смирение из любви. Это означает, что нужно позволить своим мыслям и чувствам быть такими, какие они есть, без попытки бегства от них.
Снимаем розовые очки
Если в этой жизни у нас что-то не ладится, значит какую-то часть реальности мы ещё не поняли, не увидели, дали ложную оценку.
Разрешите себе посмотреть на всё, особенно на то, что вы игнорируете!
Через принятие можно снять розовые очки и увидеть жизнь целой, а не однобокой.
Как их снять?
Когда возникает тревога или другое негативное чувство, мы хотим выбраться из этого состояния, стараемся переключиться (надеть розовые очки), чтобы подавить её. Но любое подавление вызывает внутренний конфликт.
Какой есть выход из этой модели поведения?
Приведем пример из исследования тревожных людей. Когда им дали задачу не тревожиться, они тревожились еще больше =) А когда поставили задачу наблюдать за своей тревогой в теле (дать ей внимание), то участники стали описывать: тело трясет, голова пухнет, испытываю жар, страх… После такого наблюдения за своим состоянием участники замечали, что тревога уменьшалась или совсем исчезала.
Успокоение происходит по следующим причинам:
Дальше можно расширить эту часть себя (наблюдателя) и дать ей больше полномочий. Признать – «я испытываю стресс» и наблюдать, а организм и психика пока будут переваривать эти эмоции.
Так мы можем помочь себе пережить негативное состояние в принятии и любви. Не вытесняя процесс, не создавая внутренний конфликт или психосоматические заболевания в перспективе.
Мы привыкли автоматически реагировать на свои эмоции. Негативную эмоцию хочется поскорее пережить и избавиться от неё.
Обычно люди связывают свою реакцию с каким-то обстоятельством. Допустим, человек увидел собаку, которая бежит на него и испугался. Он думает, что собака испугала его. Она – причина его беспокойства.
А фактически его испугала мысль о том, что собака хочет укусить. Ведь собака может бежать и от радости, чтобы поиграть =)
Реакция испуга раньше, чем реальный факт.
Если же мы успеваем отследить эту мысль, то у нас есть возможность принять ее и адекватно отреагировать. Исходя из реального, а не предполагаемого поведения пса.
Поэтапно, это выглядит так:
– сначала замечаем мысль,
– даем ей место (говорим ей «Да!»),
– из этого рождается чувство принятия и возможность реагировать из здравого смысла, а не страха или привычки из прошлого.
Сопротивление
Когда мы сопротивляемся чему-то, то говорим «нет». В сопротивлении мы теряем энергию и не всегда адекватно оцениваем реальность. Скажите «нет» вслух и почувствуйте, как это откликается в теле?
Чувствуете напряжение, хочется зажаться?
Любая наша негативная эмоция не покинет нас до тех пор, пока мы не согласны с какой-то частью реальности. Поэтому важно быть честным с собой, не «избавляться» от себя неидеального, не пытаться заглушить себя ноющего и слабого. Принятие себя любым — это и называется быть целым, потому что вы принимаете все части себя и все свои проявления.
Принятие
А теперь скажите «да» и понаблюдайте за ощущениями в теле.
Чувствуете легкость?
«Да» – это про открытость происходящему, это про рождение новых мыслей и включённость в здесь и сейчас.
Говоря «да», мы даём себе и реальности просто быть, как есть. Целостно и ответственно. Глядя правде в лицо, как говорится =)
Возможно вы подумали, что принятие – это про пассивность, когда не паримся и оставляем все, как есть. Но тут другое (тонкий момент). Принятие – это про смирение из любви. Это означает, что нужно позволить своим мыслям и чувствам быть такими, какие они есть, без попытки бегства от них.
Снимаем розовые очки
Если в этой жизни у нас что-то не ладится, значит какую-то часть реальности мы ещё не поняли, не увидели, дали ложную оценку.
Разрешите себе посмотреть на всё, особенно на то, что вы игнорируете!
Через принятие можно снять розовые очки и увидеть жизнь целой, а не однобокой.
Как их снять?
Когда возникает тревога или другое негативное чувство, мы хотим выбраться из этого состояния, стараемся переключиться (надеть розовые очки), чтобы подавить её. Но любое подавление вызывает внутренний конфликт.
Какой есть выход из этой модели поведения?
Приведем пример из исследования тревожных людей. Когда им дали задачу не тревожиться, они тревожились еще больше =) А когда поставили задачу наблюдать за своей тревогой в теле (дать ей внимание), то участники стали описывать: тело трясет, голова пухнет, испытываю жар, страх… После такого наблюдения за своим состоянием участники замечали, что тревога уменьшалась или совсем исчезала.
Успокоение происходит по следующим причинам:
- Мы принимаем свое негативное состояние, погружаемся в него (снимаем розовые очки).
- Переносим часть своего внимания в позицию наблюдателя.
- Наш наблюдатель не тревожится, а видит тревогу со стороны. Негативное состояние снижается.
Дальше можно расширить эту часть себя (наблюдателя) и дать ей больше полномочий. Признать – «я испытываю стресс» и наблюдать, а организм и психика пока будут переваривать эти эмоции.
Так мы можем помочь себе пережить негативное состояние в принятии и любви. Не вытесняя процесс, не создавая внутренний конфликт или психосоматические заболевания в перспективе.
Домашнее задание
1. В течение дня продолжайте вести «дневник состояний» и говорите «да!» всем своим эмоциям и мыслям. Говорите «да!» любым внешним обстоятельствам из прошлого или настоящего. Это реальность, которую важно принять, чтобы открыть или укрепить в себе чувство внутренней удовлетворенности.
Допустим, вы попали в пробку. Начните записывать в дневник свои ощущения и эмоции, а затем опишите саму ситуацию и мысли, связанные с ней, со слова «да». Например:
Да, я в пробке. Да, я опаздываю.
Да, я злюсь на себя, что не вышел(ла) раньше.
После принятия ситуации и своих чувств о ней, может прийти здравое и эффективное решение.
Да, можно предупредить коллег о моем опоздании.
Да, можно открыть окно.
Да, я пока могу переключиться на подготовку к своему докладу или включить аудиокнигу.
Мы соглашаемся с тем, что происходит, но не в «пассивном» режиме, а в «проактивном». Это подразумевает, что мы всегда способны влиять на происходящее!
Попробуйте прожить в таком режиме один день и понаблюдать, что происходит во внутреннем мире и как реагирует тело.
Сделайте эту практику прямо сейчас и напишите свои первые впечатления!
2. Вечером подумайте, за что вы можете поблагодарить себя и других? Что ценного было в этом дне?
3. Поделитесь в комментариях или в чате, что ценного вы узнали сегодня? Как прожили этот день?
Всем хорошей практики и хорошего дня! До завтра!
1. В течение дня продолжайте вести «дневник состояний» и говорите «да!» всем своим эмоциям и мыслям. Говорите «да!» любым внешним обстоятельствам из прошлого или настоящего. Это реальность, которую важно принять, чтобы открыть или укрепить в себе чувство внутренней удовлетворенности.
Допустим, вы попали в пробку. Начните записывать в дневник свои ощущения и эмоции, а затем опишите саму ситуацию и мысли, связанные с ней, со слова «да». Например:
Да, я в пробке. Да, я опаздываю.
Да, я злюсь на себя, что не вышел(ла) раньше.
После принятия ситуации и своих чувств о ней, может прийти здравое и эффективное решение.
Да, можно предупредить коллег о моем опоздании.
Да, можно открыть окно.
Да, я пока могу переключиться на подготовку к своему докладу или включить аудиокнигу.
Мы соглашаемся с тем, что происходит, но не в «пассивном» режиме, а в «проактивном». Это подразумевает, что мы всегда способны влиять на происходящее!
Попробуйте прожить в таком режиме один день и понаблюдать, что происходит во внутреннем мире и как реагирует тело.
Сделайте эту практику прямо сейчас и напишите свои первые впечатления!
2. Вечером подумайте, за что вы можете поблагодарить себя и других? Что ценного было в этом дне?
3. Поделитесь в комментариях или в чате, что ценного вы узнали сегодня? Как прожили этот день?
Всем хорошей практики и хорошего дня! До завтра!