Базовый принцип всех изменений
Если мы видим что-либо, то мы можем этим управлять. Если не видим, то оно управляет нами.
Например, чтобы назначить лечение, врач делает диагностику и конкретизирует состояние пациента.
По этому же принципу мы будем исследовать свое внутреннее состояние: сначала определим его – затем «назначим» практики.
Дневник состояний
На марафоне мы будем вести «дневник состояний», чтобы отслеживать, как в течение дня изменяются наши мысли, эмоции и ощущения в теле.
Суть практики:
Как вести «Дневник состояний»
В организме каждую минуту происходит множество процессов, но мы привыкли не замечать их. Поэтому важно оценивать свое состояние детально. Например: «я чувствую энергию в груди, голова ясная, тепло в ногах, но немного першит в горле — надо бы попить горячей воды…»
Обращаем внимание на 3 пункта:
При оценке состояния относитесь к себе беспристрастно, будто вы наблюдатель, который просто фиксирует и при этом не оценивает. Рекомендуем забыть на время заполнения дневника слова: плохо, стыдно и не правильно. Ошибок не существует, они являются маленькими шагами на пути к любой цели.
Варианты прохождения марафона
Идеальный вариант прохождения:
Если мы видим что-либо, то мы можем этим управлять. Если не видим, то оно управляет нами.
Например, чтобы назначить лечение, врач делает диагностику и конкретизирует состояние пациента.
По этому же принципу мы будем исследовать свое внутреннее состояние: сначала определим его – затем «назначим» практики.
Дневник состояний
На марафоне мы будем вести «дневник состояний», чтобы отслеживать, как в течение дня изменяются наши мысли, эмоции и ощущения в теле.
Суть практики:
- войти в контакт со своим телом и ментальным состоянием;
- определить, что дает энергию, а что её отнимает;
- услышать интуицию и идти за ней, осознавая, что актуально и важно в конкретном моменте времени и что поможет лучше себя чувствовать.
Как вести «Дневник состояний»
В организме каждую минуту происходит множество процессов, но мы привыкли не замечать их. Поэтому важно оценивать свое состояние детально. Например: «я чувствую энергию в груди, голова ясная, тепло в ногах, но немного першит в горле — надо бы попить горячей воды…»
Обращаем внимание на 3 пункта:
- Что сейчас происходит в теле?
- Какие сейчас эмоции?
- Какие сейчас мысли?
При оценке состояния относитесь к себе беспристрастно, будто вы наблюдатель, который просто фиксирует и при этом не оценивает. Рекомендуем забыть на время заполнения дневника слова: плохо, стыдно и не правильно. Ошибок не существует, они являются маленькими шагами на пути к любой цели.
Варианты прохождения марафона
- Слушать и подсматривать — это подготовка почвы для свершений в будущем.
- Вести дневник и выполнять маленькие задания в течении дня — так знания станут реальным навыком, что приведет к трансформации состояния от текущего к желаемому.
- Вести дневник, выполнять задания и в конце дня подводить итоги, отвечая на предложенные вопросы: за что вы можете поблагодарить себя и других, что ценного было в этом дне?
Идеальный вариант прохождения:
- Утром посмотреть урок и сразу выполнить задание.
- Минимум 5 раз в день заполнять дневник. Чем больше раз вы обратите внимание на свое состояние и сделаете запись, тем качественней будет результат самоисследования. Обычно каждая заметка занимает не больше 3х минут. Чтобы не забывать о дневнике, приложение будет присылать пуш-уведомления в течение дня.
- В конце дня подвести итоги, обозначить ценное и поблагодарить себя и других.
- Поделиться мыслями в чате марафона – они могут быть ценными для других людей. Поддержать своим вниманием других участников: поставить «лайк», поболтать, ответить на вопрос.
Как заполнять дневник – видеоинструкция
Включите на полный экран, чтобы видео не обрезалось.
Включите на полный экран, чтобы видео не обрезалось.
Домашнее задание
ссылка на дневник на сайте
- Заполните «дневник состояний» минимум 5 раз за день.
ссылка на дневник на сайте
- Для удобства можно поставить несколько будильников, которые напомнят вам об этом в течение дня. В приложении напоминания будут приходить автоматически.
- Вечером подумайте: за что вы можете поблагодарить себя и других, что ценного было в этом дне?
- Поделитесь в чате, что важного вы узнали сегодня? Как прожили этот день?