От чего зависит ощущение счастья?
По научным данным известно, что ощущение счастья зависит:
И это дает нам основание жить свою жизнь в парадигме возможностей, а не обреченности. Процент субъективного влияния на свое состояние составляет минимум 40%.
Почему эмоции на первом месте
Эмоции напрямую связаны с формированием отчетливого чувства счастья или его противников – депрессии, апатии, потерянности и т.д.
Эта взаимосвязь дает очевидную подсказку, что нужно подружиться со своими эмоциями. И на марафоне мы будем учиться замечать и переключать их.
Утрата баланса
Есть такая фраза – «эмоции зашкаливают». Она означает, что существует предел или крайние эмоциональные точки. С одной стороны, это может быть выражено в состоянии реактивности, хаотичности мыслей и действий, с другой – в замирании, избегании и бездействии.
В обоих случаях теряется связь с телом и здравым смыслом, чувства начинают управлять нами.
При этом, пока эмоциональная шкала находится в допустимых пределах, то мы вполне легко справляемся с эмоциями и совершаем более осознанные действия.
Чтобы мы могли проживать высокую степень эмоций, не теряя самообладания, нужно постепенно развивать эмоциональный интеллект. Это можно сделать, например, так: когда мы охвачены какой-либо эмоцией, то нужно «посмотреть ей прямо в глаза», назвать ее, дать ей внимание в большом количестве. Так мы делаем эмоции подконтрольными. А сами становимся – более осознанными.
Избегание позитивных и негативных эмоций
Интересно, что психика может защищать нас не только от плохих эмоций, но и от позитивных тоже.
Например, мы можем предчувствовать прорыв в какой-либо деятельности (в бизнесе, в творчестве, в отношениях), но что-то внутри останавливает нас, мы не делаем необходимых действий, потому что мозг ставит защиту от новых непереносимых эмоций, ощущений в теле и мыслей.
Мы также можем избегать неприятных эмоций. Если внутри вас есть сильные импульсы, которым вы не позволяете быть, они вытесняются психикой в бессознательное, остаются там и потом могут выразиться через болезни, если с ними не работать. Или могут обрушиться неадекватным шквалом негатива от любой мелочи…
Важно не наказывать себя за плохие мысли и эмоции, а обнаружить и принять их. Только после этого шага наше состояние поддается корректировке, что и означает – управлять эмоциями.
По научным данным известно, что ощущение счастья зависит:
- на 50% от генетики;
- на 10% от внешних обстоятельств (таких как финансовый достаток, отношения, место проживания и т.д.);
- на 40% от наших привычек, наличия эмоциональной гигиены и других действий, на которые мы можем влиять.
И это дает нам основание жить свою жизнь в парадигме возможностей, а не обреченности. Процент субъективного влияния на свое состояние составляет минимум 40%.
Почему эмоции на первом месте
Эмоции напрямую связаны с формированием отчетливого чувства счастья или его противников – депрессии, апатии, потерянности и т.д.
Эта взаимосвязь дает очевидную подсказку, что нужно подружиться со своими эмоциями. И на марафоне мы будем учиться замечать и переключать их.
Утрата баланса
Есть такая фраза – «эмоции зашкаливают». Она означает, что существует предел или крайние эмоциональные точки. С одной стороны, это может быть выражено в состоянии реактивности, хаотичности мыслей и действий, с другой – в замирании, избегании и бездействии.
В обоих случаях теряется связь с телом и здравым смыслом, чувства начинают управлять нами.
При этом, пока эмоциональная шкала находится в допустимых пределах, то мы вполне легко справляемся с эмоциями и совершаем более осознанные действия.
Чтобы мы могли проживать высокую степень эмоций, не теряя самообладания, нужно постепенно развивать эмоциональный интеллект. Это можно сделать, например, так: когда мы охвачены какой-либо эмоцией, то нужно «посмотреть ей прямо в глаза», назвать ее, дать ей внимание в большом количестве. Так мы делаем эмоции подконтрольными. А сами становимся – более осознанными.
Избегание позитивных и негативных эмоций
Интересно, что психика может защищать нас не только от плохих эмоций, но и от позитивных тоже.
Например, мы можем предчувствовать прорыв в какой-либо деятельности (в бизнесе, в творчестве, в отношениях), но что-то внутри останавливает нас, мы не делаем необходимых действий, потому что мозг ставит защиту от новых непереносимых эмоций, ощущений в теле и мыслей.
Мы также можем избегать неприятных эмоций. Если внутри вас есть сильные импульсы, которым вы не позволяете быть, они вытесняются психикой в бессознательное, остаются там и потом могут выразиться через болезни, если с ними не работать. Или могут обрушиться неадекватным шквалом негатива от любой мелочи…
Важно не наказывать себя за плохие мысли и эмоции, а обнаружить и принять их. Только после этого шага наше состояние поддается корректировке, что и означает – управлять эмоциями.
Дневник состояний – ключевая практика марафона
Выше мы рассказали, почему проживаемые нами эмоции влияют на ощущение счастья. Теперь разберемся, как отслеживать чувства и эмоции, чтобы потом ими управлять.
Ключевая ежедневная практика на марафоне — отслеживание состояний с помощью «Дневника состояний». С помощью него мы можем дотянуться до бессознательного и обнаружить внутри новую глубину, которую ранее не ощущали.
Дневник вы будете вести в приложении "Урокимедитации". Его можно скачать в магазине приложений. Если у вас возникнут технические сложности, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки (бот поддержки @UM_question_bot).
А для корректировки состояний будут предложены 10 практик, которые можно будет делать параллельно. С практиками еще познакомимся в уроках курса.
Возможно, раньше вы уже слышали о дневниках или даже имеете какой-то опыт. Мы считаем, что это ключевой инструмент для работы над собой. Поэтому отнеситесь к заполнению дневника максимально внимательно. Не упустите эту возможность – две недели наблюдать за своим эмоциональным состоянием.
Почему важно заполнять «дневник состояний»
«Постарайтесь найти время, чтобы узнать, что вы любите, и тогда вы научитесь любить жизнь». Главная задача марафона «Внутренний компас» – узнать себя с новой точки. А единственный способ что-то изменить в жизни, это начать действовать как-то по новому. «А как это, по новому?» – спросите вы. Это вам и подскажет дневник!
Помогаем друг другу
Марафон – это прежде всего внутреннее исследование, но в коллективном потоке опыт одного человека может стать важным знанием и для других.
В конце марафона мы подведем итоги и оценим динамику состояния внутренней удовлетворенности. Все замеры будут использованы анонимно и в обобщенном виде, однако каждая ваша запись в чате или в приложении несет ценность для всех участников.
Домашнее задание
Напишите в комментариях под постом или в чате ваше намерение, какой вариант прохождения марафона вам близок?
Выше мы рассказали, почему проживаемые нами эмоции влияют на ощущение счастья. Теперь разберемся, как отслеживать чувства и эмоции, чтобы потом ими управлять.
Ключевая ежедневная практика на марафоне — отслеживание состояний с помощью «Дневника состояний». С помощью него мы можем дотянуться до бессознательного и обнаружить внутри новую глубину, которую ранее не ощущали.
Дневник вы будете вести в приложении "Урокимедитации". Его можно скачать в магазине приложений. Если у вас возникнут технические сложности, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки (бот поддержки @UM_question_bot).
А для корректировки состояний будут предложены 10 практик, которые можно будет делать параллельно. С практиками еще познакомимся в уроках курса.
Возможно, раньше вы уже слышали о дневниках или даже имеете какой-то опыт. Мы считаем, что это ключевой инструмент для работы над собой. Поэтому отнеситесь к заполнению дневника максимально внимательно. Не упустите эту возможность – две недели наблюдать за своим эмоциональным состоянием.
Почему важно заполнять «дневник состояний»
«Постарайтесь найти время, чтобы узнать, что вы любите, и тогда вы научитесь любить жизнь». Главная задача марафона «Внутренний компас» – узнать себя с новой точки. А единственный способ что-то изменить в жизни, это начать действовать как-то по новому. «А как это, по новому?» – спросите вы. Это вам и подскажет дневник!
Помогаем друг другу
Марафон – это прежде всего внутреннее исследование, но в коллективном потоке опыт одного человека может стать важным знанием и для других.
В конце марафона мы подведем итоги и оценим динамику состояния внутренней удовлетворенности. Все замеры будут использованы анонимно и в обобщенном виде, однако каждая ваша запись в чате или в приложении несет ценность для всех участников.
Домашнее задание
Напишите в комментариях под постом или в чате ваше намерение, какой вариант прохождения марафона вам близок?
- Теория;
- Теория + практика;
- Теория + практика + вечерняя благодарность себе и другим за прожитый день.
- И проверьте, пожалуйста, есть ли у вас в Приложении "Уроки медитации" доступ к Дневнику состояний