Отбой, подъем, будильник
Доброе утро, страна! Сегодня мы расскажем, как сделать утро действительно добрым и при этом не увеличивать длительность сна.
Есть несколько приемчиков, которые помогут наладить отношения с будильником и подушкой.
Есть несколько приемчиков, которые помогут наладить отношения с будильником и подушкой.
Сколько можно спать
Сон делится на фазу с быстрым движением глаз (REM) и фазу глубокого сна (NREM). Обе фазы составляют один цикл сна, который длится примерно 1,5 часа. За ночь нужно пройти 3-5 таких круга, и организм полностью восстановит энергию ⚡
Бывает так, что вставать очень тяжело. Это происходит потому, что будильник звонит в фазу NREM и нарушает глубокий сон! Но мы можем повлиять на это простым математическим счетом ;)
⏳Советуем планировать продолжительность сна, кратную полутора часам — 6 часов, 9 или 7,5.
Бывает так, что вставать очень тяжело. Это происходит потому, что будильник звонит в фазу NREM и нарушает глубокий сон! Но мы можем повлиять на это простым математическим счетом ;)
⏳Советуем планировать продолжительность сна, кратную полутора часам — 6 часов, 9 или 7,5.
Усталость после долгого сна
«О боже, мне плохо, зачем я так долго сплю»!
Сон в 10-12 часов не считается полезным, и как правило, мы даже не чувствуем себя хорошо после такой спячки. При этом, невозможно противостоять усталости и спать меньше ☹
В итоге: долго спим － просыпаемся разбитыми, спим меньше － чувствуем недосып. Прям замкнутый круг!
Причиной может быть повышенная тревожность и стресс. Когда нервная система взвинчена, то организм не может совершить глубокую перезагрузку системы. Физически мы ворочаемся в постели, психически －плаваем на поверхности фазы REM. И тут хоть 50 часов спи — ничего не изменится.
⏳ Для отслеживания качества сна установите приложение Sleep Cycle (Android и IOS). Рассчитайте время сна по схеме кратности, и будильник разбудит вас приятной мелодией в получасовом промежутке от времени подъема.
А чтобы справиться с тревожностью, необходимы специальные вечерние ритуалы, о которых мы поговорим в конце этой недели ⛱
Сон в 10-12 часов не считается полезным, и как правило, мы даже не чувствуем себя хорошо после такой спячки. При этом, невозможно противостоять усталости и спать меньше ☹
В итоге: долго спим － просыпаемся разбитыми, спим меньше － чувствуем недосып. Прям замкнутый круг!
Причиной может быть повышенная тревожность и стресс. Когда нервная система взвинчена, то организм не может совершить глубокую перезагрузку системы. Физически мы ворочаемся в постели, психически －плаваем на поверхности фазы REM. И тут хоть 50 часов спи — ничего не изменится.
⏳ Для отслеживания качества сна установите приложение Sleep Cycle (Android и IOS). Рассчитайте время сна по схеме кратности, и будильник разбудит вас приятной мелодией в получасовом промежутке от времени подъема.
А чтобы справиться с тревожностью, необходимы специальные вечерние ритуалы, о которых мы поговорим в конце этой недели ⛱
Я — ракета
Мы предлагаем вам сказать «пока» функции отсрочки будильника. Давайте уже отпишемся от нее, будто она токсичный блогер в инстаграм ☢
А если вдруг после будильника захочется спать дальше, то можно вообразить себя ракетой и начать обратный отсчет 5, 4, 3, 2, 1 — встаееееем! ;)
Если же мы останемся в кроватке, то решение «полежать еще пять минут», может обернуться сном. Не у всех получается с этим бороться. А дальше будет вот что: организм начнет готовиться к пробуждению с нуля и второй звонок будильника заставит почувствовать нас разбитыми ⚰
А если вдруг после будильника захочется спать дальше, то можно вообразить себя ракетой и начать обратный отсчет 5, 4, 3, 2, 1 — встаееееем! ;)
Если же мы останемся в кроватке, то решение «полежать еще пять минут», может обернуться сном. Не у всех получается с этим бороться. А дальше будет вот что: организм начнет готовиться к пробуждению с нуля и второй звонок будильника заставит почувствовать нас разбитыми ⚰
Не могу уснуть
Тревожность и стресс препятствуют качественному расслаблению. Особенно это касается жителей больших городов, где даже продвинутый йог и медитатор будет испытывать воздействие суматохи и беготни.
⏳ Советуем перед сном, когда уже и пижамка при вас, и подушка с одеялом мягко обтекает тело. В этот момент включить в наушниках запись для глубокого расслабления. Погрузите все внимание в тело и визуализацию, тогда еще до конца записи — начнется сладкий сон.
За несколько часов до сна рекомендуем сделать специальные асаны, которые мы как раз даем вам на вечерних асана-классах. Возьмите их себе "в копилочку"!
⏳ Советуем перед сном, когда уже и пижамка при вас, и подушка с одеялом мягко обтекает тело. В этот момент включить в наушниках запись для глубокого расслабления. Погрузите все внимание в тело и визуализацию, тогда еще до конца записи — начнется сладкий сон.
За несколько часов до сна рекомендуем сделать специальные асаны, которые мы как раз даем вам на вечерних асана-классах. Возьмите их себе "в копилочку"!
Табличка сна
Скопируйте себе изображение или сделайте скриншот, чтобы не высчитывать кратность часов сна самостоятельно. Это красиво и удобно ;)
Кстати, время указано с запасом на 15 минут. Ведь не каждый выключается в момент касания головой подушки ;) Нужно еще покрутиться и найти удобное положение.
Кстати, время указано с запасом на 15 минут. Ведь не каждый выключается в момент касания головой подушки ;) Нужно еще покрутиться и найти удобное положение.
Домашка
- Сегодня предлагаем установить будильник с учетом новых знаний о длительности сна, кратной 1,5. Пусть табличка будет вам опорой!
- Посетите вечерний асана-класс.
- Поделитесь в чате своими лайфхаками, как справляетесь с отложенными будильниками.
- Не забывайте подмечать красоту и присылать фото в чат марафона.
До встречи завтра!