Утро начинается с медитации

Когда мы просыпаемся, то не всегда чувствуем легкость. Чаще наоборот, хочется дальше спать беспробудным сном, отложить будильник еще на 15 минут и прочие утренние истории, из-за которых нам потом немножко грустно.

Все это происходит, потому что после сна ум расфокусирован — словно ничего не важно. Его нужно хорошенько встряхнуть и собрать в целенаправленный пучок. Мы рекомендуем делать это при помощи медитации.

Медитация — средство гигиены сознания и подпитки энергией. Именно этот инструмент позволяет переключить голову с «пойду-ка дальше спать» на «вау, новый день!»

Медитировать сразу?

Вот вы проснулись, чуток полежали, очистили перышки в душе и можно приступать к медитации!

Медитация

Скорее всего, вы уже умеете делать универсальную технику с мантрой Baba Nam Kevalam.
Утренняя медитация - очень важная часть ранних подъемов!

Эта практика поможет вставать вовремя и с той ноги ;) А главное — будет развивать интуицию и фокусировать ум на жизненных целях. Чтобы в течение дня мы мелочно не распылялись на все подряд, а глядели широко, будто с высоты птичьего полета, и видели направление.

Его вы устанавливаете сами: от 1 до 60 минут.

Эффект от практики — накопительный. Глубинные вещи придут со временем, а поверхностные, как например, перезагрузка и фокусировка ума — будут заметны сразу. И для марафона ранних подъемов этого достаточно.

А вот медитировать ли дальше — полностью ваше решение.

Нейрофизиологические исследования показывают, что позитивные результаты достигаются от ежедневных занятий по 15-25 минут в течение 6-8 недель. Важна регулярность, как и в любом деле ;)

Что по киртану?

Со второй недели марафона у нас начнутся утренние коллективные медитации онлайн. Вы обратите внимание, что перед самой медитацией мы будем 15 минут петь киртан.

Киртан — это пение мантры. Чтобы немного подготовиться к этому процессу, посмотрите видео Дады на эту тему:

Как выполнять киртан | Смотреть на YouTube | Смотреть на RUTUBE

Динамическая медитация и Лалита Мармика | Смотреть на YouTube | Смотреть на RUTUBE

Где найти место?

Как правило, по утрам не все члены семьи делают киртан, поэтому сложно распевать мантру на весь дом=) Опытным путем выявлено несколько решений проблемы:

• уйти на кухню и по-тихому петь,
• остаться в комнате, надеть наушники и про себя повторять мантру,
• найти любое другое уединенное место, попросить родных не заходить и оторваться как следует!

Как объяснить близким эту новую практику?

Нужно исходить из выгоды, которую получат ваши близкие.

Например, вы говорите: «Дорогой(ая), я понимаю, что практика выглядит странно, но ты сам(а) говоришь, что я слишком часто нервничаю. А если я помедитирую, попою мантру, то это изменит мое состояние. Давай поставим эксперимент на 1 месяц, а там посмотрим?».

Или же, объяснить членам семьи, что у вас плохая концентрация и от этого проблемы с учебой/работой, стресс, потеря ресурса, депрессивное состояние. Рассказать, что киртан и медитация улучшат ваше состояние: «Давайте я месяц буду практиковать, и мы вместе в итоге посмотрим - какой будет результат».

Как справиться с боязнью глупо выглядеть?

Об этом рассказывает Дада Садананда в коротком видео про киртан

Домашка