Короткая разминка перед медитацией
Сегодня еще один вариант коротенькой разминки перед практикой. Выполняйте такие простые комплексы каждый раз которую каждый раз перед медитацией, чтобы чувствовать себя комфортнее и развивать гибкость тела и мобильность суставов.
Чтобы оценить, насколько улучшилось ваше самочувствие в позе для медитации, выполните повторно двигательный тест, который мы делали до марафона.
В видео Константин подробно рассказывает о 10 пунктах, которые важно оценить. Оцените каждый пункт субъективно по своим ощущениям по десятибалльной шкале, где 1 — это абсолютный дискомфорт и немобильность, а 10 — комфорт, спокойное складывание, сгибание в любом направлении.
Используйте таблицу, в которую вы вносили данный перед началом марафона (наш пример: таблица двигательный тест).
В видео Константин подробно рассказывает о 10 пунктах, которые важно оценить. Оцените каждый пункт субъективно по своим ощущениям по десятибалльной шкале, где 1 — это абсолютный дискомфорт и немобильность, а 10 — комфорт, спокойное складывание, сгибание в любом направлении.
Используйте таблицу, в которую вы вносили данный перед началом марафона (наш пример: таблица двигательный тест).
Домашнее задание
- Выполните двигательный тест и сравните оценки с теми результатами, которые были до марафона.
- Поделитесь в чате, какие пункты двигательного теста вас больше всего удивили, порадовали, а с какими еще стоит поработать.
- Поставьте напоминание на месяц вперед, чтобы снова вернуться к двигательному тесту и оценить, как еще вы продвинулись за это время.