Причины, из-за которых болят и затекают колени
Короткая разминка перед медитацией
- Нетренированные мышцы и нарушенный кровоток. Решение: обеспечиваем себя хотя бы минимальным количеством физической активности в течение дня. Разминаем коленный сустав непосредственно перед практикой медитацией. В идеале — делаем дополнительные упражнения на ноги.
- Неудобное положение в медитации. Решение: садимся в медитации в максимально удобное положение — выбираем более простую позу, если чувствуем в дискомфорт. Не игнорируем боль.
- Недостаточная мобильность с тазобедренных суставах. Решение: делаем комплексы и упражнения для развития мобильности суставов.
- Застарелые или вновь приобретенные травмы. Решение: упрощаем положение до того момента, пока не уйдет проблема или на период восстановления совсем отказываемся от положения со скрещенными ногами.
Сегодня новая коротенькая разминка, выполняя которую каждый раз перед практикой, вы делаете медитацию более комфортной.
Дополнительная зарядка для развития выносливости мышц
Сегодня мы предлагаем еще одну факультативную зарядку для тех, кто хочет развивать выносливость мышц. При желании вы можете выполнять ее на регулярной основе.
Домашнее задание
- Изучите причины боли в коленях. Напишите, какой маленький шаг вы сделаете для себя по каждому пункту в ближайшие дни. Поделитесь результатами в чате марафона.
2. Сделайте коротенькую разминку перед медитацией.
3. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вам комфортно было сидеть в медитации после разминки? 1 — совсем некомфортно, 10 — идеально, вообще забыл о теле.
До встречи!