Причины, из-за которых затекают и болят мышцы спины
Короткая разминка перед медитацией
- Нетренированные (невыносливые) мышцы спины. Решение: тренируем выносливость за счет пребывания в позе для медитации, упражнения, в которых работают мышцы-разгибатели спины.
- Неудобное положение в медитации. Решение: садимся в медитации в максимально удобное положение — подкладываем под таз валик, блок для йоги, сложенное одеяло и т.д., чтобы колени оказались ниже уровня таза и спина не скруглялась.
- Плохое питание (кровоснабжение) мышц. Решение: перед практикой медитации делать любую небольшую разминку.
- Проблемы в межпозвонковых дисках. Решение: обеспечиваем себя двигательной активностью в течение дня, пьем достаточное количество воды в день.
Сегодня новая коротенькая разминка до 1 минуты. Выполняйте этот вариант разминки и тот, что мы давали в первый день, каждый раз перед медитацией. Так со временем вы заметите, что можете сидеть в медитации дольше и чувствуете себя комфортнее.
Дополнительная зарядка для развития выносливости мышц
Для того, чтобы развивать выносливость мышц мы предлагаем зарядку. Рекомендуем выполнять ее на регулярной основе.
Домашнее задание
- Изучите причины усталости спины. Напишите, какой маленький шаг вы сделаете для себя по каждому пункту в ближайшие дни. Поделитесь результатами в чате марафона.
2. Сделайте коротенькую разминку перед медитацией.
3. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вам комфортно было сидеть в медитации после разминки? 1 — совсем некомфортно, 10 — идеально, вообще забыл о теле.
До встречи завтра!