Волшебный совет

Короткая разминка перед медитацией

Постарайтесь опустить ваши колени чуть ниже точки вашей посадки. Если из положения сидя на полу мобильности вашего тазобедренного сустава недостаточно, чтобы опустить колени на пол, то вам просто нужно сесть повыше и опустить колени ниже вашего таза.

При такой позиции снижается нагрузка на поясницу и на спину в целом.

В медитации не стремитесь сразу сесть на пол. Еще раз рекомендуем подкладывать что-то под таз: валик, блок для йоги, скрученный плед или одеяло и даже невысокий стульчик. По мере участия в марафоне мобильность суставов увеличится, и вы сможете сидеть ниже.

На марафоне мы будем предлагать коротенькие разминки около 1 минуты, которые вы сможете делать каждый раз перед медитацией. Выполняя их регулярно, вы заметите, что можете сидеть в медитации дольше и чувствуете себя комфортнее.

Имейте в виду, что разминку можно делать и дольше - следите за своими ощущениями в теле.

Важно! Чтобы заметить, что вы можете сидеть в медитации дольше и чувствовать себя более комфортно в позе, делайте разминки регулярно.

Поза для медитации — это не самоцель, а инструмент. Главная наша задача в ней — прямая спина.

Домашнее задание

1. Выполните короткую разминку перед очередной практикой медитации.

2. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вам комфортно было сидеть в медитации после разминки? 1 — совсем некомфортно, 10 — идеально, вообще забыл о теле. Не забудьте поделиться этой информацией в чате марафона.

3. Напишите в чате марафона какие изменения в позе для медитации вы заметили после разминки?

Завтра нас ждет комплекс на все тело, направленный на увеличение мобильности суставов и развитие гибкости.

До встречи!