Техника безопасности и правила работы на марафоне
Марафон включает в себя три основные части
- Мы не делаем упражнения через боль. Избегаем острых болевых ощущений в коленном и тазобедренном суставе и в позвоночнике.
- Принимаем свой уровень развития тела. Способность сидеть в позе лотоса в первую очередь обусловлена строением тазобедренных суставов и состоянием связочного аппарата. Это нормально.
- Двигаемся методом прогрессии из своей личной точки А в свою точку В, улучшая свои двигательные характеристики.
- Продолжаем практику после окончания марафона.
- Теоретическая часть. В ней разберем физиологические сложности, с которыми мы сталкиваемся в процессе медитации и варианты их решения.
- Практическая часть, состоящая из комплексных разминок на все тело до 15 минут. Применим теоретические знания на практике.
- Короткие разминки до 1 минуты для подготовки тела непосредственно перед медитацией.
В начале марафона какие-то упражнения могут показаться вам сложными. Выполняйте их в таком формате, в каком они вам сейчас доступны. Мы предложим адаптации. По окончании марафона вы можете заметить, что упражнения стали получаться лучше. Чтобы отследить прогресс, мы предлагаем сделать двигательный тест перед началом марафона.
Чтобы оценить состояние вашего тела до марафона и увидеть прогресс благодаря выполняемым упражнениям, мы предлагаем сделать двигательный тест.
В видео Константин подробно рассказывает о 10 пунктах, которые важно оценить. Оцените каждый пункт субъективно по своим ощущениям по десятибалльной шкале, где 1 — это абсолютный дискомфорт и немобильность, а 10 — комфорт, спокойное складывание, сгибание в любом направлении.
Для удобства мы создали специальную таблицу. Вы можете сохранить свою копию файла (в левом верхнем углу Файл → Создать копию) и вносить результаты, либо нарисовать такую таблицу в своем блокноте от руки. В конце марафона мы предложим выполнить такой же двигательный тест снова.
В видео Константин подробно рассказывает о 10 пунктах, которые важно оценить. Оцените каждый пункт субъективно по своим ощущениям по десятибалльной шкале, где 1 — это абсолютный дискомфорт и немобильность, а 10 — комфорт, спокойное складывание, сгибание в любом направлении.
Для удобства мы создали специальную таблицу. Вы можете сохранить свою копию файла (в левом верхнем углу Файл → Создать копию) и вносить результаты, либо нарисовать такую таблицу в своем блокноте от руки. В конце марафона мы предложим выполнить такой же двигательный тест снова.
Домашнее задание
- Выполните двигательный тест и запишите для себя свои результаты (для фиксации результатов используйте пример таблицы). Будьте внимательны к себе и примите тот уровень, на котором сейчас находится ваше тело.
2. Поделитесь в чате марафона, что вы заметили, когда выполняли двигательный тест.
До встречи!