На этой странице мы собрали ответы на частые вопросы по технике выполнения каошики, нюансам практики и противопоказаниям. Если вам не удалось найти ответ на свой вопрос, напишите его в Telegram-чате марафона.

Есть ли в танце акценты на дыхании? Как правильно дышать?

В начале освоения танца можно дышать свободно — как вам удобно. По мере освоения, можно подключить дыхание таким образом: наклоны на выдохе, подъемы на вдохе.

Почему танцуем только в правую сторону? Не навредит ли асимметричная нагрузка?

Если Каошики — это единственная двигательная активность, то ассиметричность будет ощущаться. Но если есть другая физическая активность, то это не будет уже ощущаться вообще.

При этом, разница в нагрузке — не особо большая, хоть вы это и чувствуете в мышцах. И даже если вы больше ничем не занимаетесь, то это не будет каким-то критическим перегрузом на одну сторону.

Ассиметричность еще можно объяснить тем, что в организме в целом — много ассиметричного. В оригинальных источниках про танец Каошики нет точного разбора этого момента, но есть предположение, что это связано именно с ассиметричной природой организма человека в целом.

В самой йоге тоже много ассиметричных асан.

Что делать, если тяжело дается наклон вниз и резкое выпрямление?

Попробуйте сгибать колени и не уходить полностью до пола.

А также делать в медленном темпе, чтобы успевать возвращаться из наклона в вертикальное положение в комфортной скорости.

Какие есть противопоказания для выполнения практики каошики?

• Острые воспалительные процессы;
  
  
• Внутренние кровотечения (не считая менструальных выделений);
  
  
• Острая боль;
  
  
• Беременность в 1 триместре (во 2 и 3 триместрах можно практиковать каошики, если это комфортно, нет других противопоказаний и есть разрешение врача к физической активности)
  
  
• Послеродовый период: 6–8 недель после родов
  
  
• Артериальная гипертензия, регулярное повышение давления;
  
  
• Инсульты и инфаркты в анамнезе;
  
  
• Камни в мочевыделительной системе;
  
  
• Злокачественные новообразования, онкология, лечение в настоящий момент (химиотерапия, лучевая терапия, комплексная);
  
  
• Термочувствительность при рассеянном склерозе;
  
  
• Любые состояния, при которых лечащий врач предписал ограничение физической активности.
  
  Руки всегда должны быть в прямом положении? А если руки устают?
  
  В целом: лучше держать прямыми максимально, насколько позволяет комплекция. Если устают, лучше не сгибать, а делать каошики меньше по времени.
  
  Руки прижаты к ушам или свободно?
  
  Руки не нужно прижимать к ушам, но удерживать их на уровне ушей, плечи при этом опущены.
  
  В финале танца «топать» или мягко завершать цикл?
  
  Топать не обязательно, только если очень нравится :)
  
  А при месячных можно танцевать?
  
  Можно, но только при условии, что у вас нет болевых ощущений.
  
  Как совмещать танец с асанами и медитацией? Какая последовательность?
  
  Можно делать в любой последовательности, какая нравится, а не как написано
  
  Обязательно делать шавасану после танца?
  
  Не обязательно.