Курс «Коммуникация» · Личные границы

Неделя 1 · День 1 · Понедельник

Что такое границы и зачем они нужны

Первая неделя проходит в своём темпе: видео, письменное задание и общение в чате.

Видео дня

Пока здесь временное видео. Урок этого дня будет добавлен позже.

Смотреть на YouTube

Конспект дня

Граница — это не стена и не список запретов, а ощущаемая линия «моё / не моё»: сколько времени, тепла, денег, внимания и территории я готов(а) отдать, и в какой момент это становится «слишком много». У границ есть виды — физические, временные, эмоциональные, материальные, ценностные — и каждый вид нарушается по-своему.

Задание дня

Когда снаружи «да», а внутри «нет»

Вспомните хотя бы одну ситуацию за сегодня или последнюю неделю, когда вы согласились, хотя внутри было «нет».

Опишите её в 2–3 предложениях:

  1. Что произошло?
  2. Что почувствовало тело?
  3. Что вы сказали вслух?

Если точный случай не вспоминается, возьмите типичную для вас ситуацию из подсказок и опишите, как это обычно происходит.

Подсказки и примеры

Не страшно, если сходу трудно вспомнить пример — в начале марафона это нормально почти для всех. Сначала — подсказки, потом — короткое задание.

Признаки, что вы согласились, а внутри было «нет»:

  • тело напряглось или вы вздохнули перед тем как ответить «да»
  • вы ответили быстро, чтобы не показаться «плохим(ой)»
  • после разговора появилось раздражение или усталость «из ниоткуда»
  • мелькнула мысль «опять я» или «ну вот, снова».

Типичные ситуации, если ничего своё пока не вспоминается:

  • вас попросили о чём-то в неудобное время
  • коллега попросил взять на себя лишнюю задачу
  • вас пригласили, когда хотелось побыть одному(ой)
  • попросили одолжить деньги или вещь.

Отчёт и отклики

Опубликуйте в разделе «Задания» отчёт: вашу ситуацию в 2–3 предложениях. Прочитайте отчёты двух других участников и ответьте каждому по формату ниже.

Сохраните свои записи: они пригодятся на неделе практики.