Материалы сегодняшнего дня
Приятной практики!
- в первом коротком видео Марина расскажет о том, для чего мы увеличиваем темп и почему важно расслабляться после танца. Продолжительность видео — 4 минуты.
- практикуем каошики вместе с Мариной в быстром темпе. Продолжительность — 21 минуту.
- записи с практикой расслабления — шавасаной.
Приятной практики!
Зачем нужно расслабление?
Практика танца каошики в быстром темпе
Что важно помнить в быстром темпе
В процессе танца мы совершаем воздействие на всю физическую структуру тела. Нам важно создать баланс между усилием, напряжением и расслаблением.
Для этого в йоге есть специальная поза — шавасана. Шавасана — в переводе с санскрита означает «поза мертвого». Мы ложимся, отключаемся от забот и тревог, и полностью глубоко расслабляем все мышцы и нервную систему. Шавасана помогает восстановить кровоснабжение в органах и мышцах, вернуться в привычное положение суставам и фасциям.
Чтобы было проще отпустить напряжение, удобно использовать аудио сопровождение. Сегодня мы предлагаем несколько аудиозаписей разной длительности, которые вы можете использовать для расслабления, в том числе и отдельно от практики каошики.
После танца немного походите, чтобы привести дыхание в порядок. Подготовьте наушники, ложитесь поудобнее, включайте записи, расслабляйтесь и отправляйтесь в космос.
- если вы заметили, что в быстром темпе вы стали танцевать хуже, теряете технику, сбиваетесь, сгибаете локти или забываете ставить ступню на пятку, вернитесь к среднему темпу и попрактикуйте еще какое-то время в нем, пока не отточите технику.
- музыка длится 21 минуту. Вам необязательно танцевать все это время. Вы можете остановиться в любой момент, когда почувствуете, что вам достаточно. Чтобы тренировать выносливость, увеличивайте длительность в быстром темпе постепенно.
- обращайте внимание на свое самочувствие, дышите ровно и следите за техникой.
В процессе танца мы совершаем воздействие на всю физическую структуру тела. Нам важно создать баланс между усилием, напряжением и расслаблением.
Для этого в йоге есть специальная поза — шавасана. Шавасана — в переводе с санскрита означает «поза мертвого». Мы ложимся, отключаемся от забот и тревог, и полностью глубоко расслабляем все мышцы и нервную систему. Шавасана помогает восстановить кровоснабжение в органах и мышцах, вернуться в привычное положение суставам и фасциям.
Чтобы было проще отпустить напряжение, удобно использовать аудио сопровождение. Сегодня мы предлагаем несколько аудиозаписей разной длительности, которые вы можете использовать для расслабления, в том числе и отдельно от практики каошики.
После танца немного походите, чтобы привести дыхание в порядок. Подготовьте наушники, ложитесь поудобнее, включайте записи, расслабляйтесь и отправляйтесь в космос.
Аудио-записи шавасаны
Короткая шавасана. Общее расслабление. Продолжительность — 7 минут.
Шавасана на глубокое расслабление. Продолжительность — 20 минут.
Шавасана от Дады Садананды. Продолжительность — 20 минут.
Домашнее задание
Приятной практики и до встречи завтра!
- Изучите материалы, попробуйте попрактиковать каошики в быстром темпе. Вам необязательно танцевать 21 минуту. Вы можете остановиться в любой момент, когда почувствуете, что вам достаточно.
- После практики сделайте шавасану и хорошенько расслабьтесь.
- Поделитесь в чате марафона как оно там, в расслаблении?
Приятной практики и до встречи завтра!