Материалы сегодняшнего дня состоят из двух видео
Приятной практики!
- в первом Марина подробно расскажет о том, как избежать распространенных ошибок в практике каошики. Продолжительность видео — 20 минут.
- продолжаем практиковать каошики вместе с Мариной в медленном темпе. Продолжительность — 21 минуту.
Приятной практики!
Распространенные ошибки
Практика танца каошики в медленном темпе
На что особенно стоит обратить внимание в движении
Кисти рук. Ладони плотно примыкают друг к другу, палец к пальцу.
Локти и плечи. Старайтесь максимально выпрямить руки в локтях и увести плечи на один уровень с ушами. Руки должны быть одинаково прямыми во время наклонов. Наклоны происходят всем корпусом, голова между плечей.
Спина и поясница. Следите, чтобы прогиб назад был именно в грудном отделе позвоночника. Прогибайтесь не более, чем на 15 градусов назад, направляйте центр груди вперед и вверх. Таз остается фиксированным.
Колени. Когда вы переступаете с ноги на ногу, немного сгибайте колени, чтобы обеспечить мягкую амортизацию. При наклоне вперед присогнутые колени обезопасят поясницу. При прогибе назад также сгибайте колени.
Ступни ног. Заводите ступню строго за пятку или совсем немного вскрест и мягко касайтесь пола всей подушечкой ступни. Избегайте сильного топота. При наклоне вперед можете отвести ступню левой ноги чуть дальше. Не делайте слишком больших или слишком маленьких шагов: выберите положение ступней примерно на ширине плеч. При увеличении темпа оставайтесь в пределах шагов, исключите прыжки.
Корпус. Следите за тем, чтобы движение рук и ног были синхронными: удары стоп — точки фиксации рук.
Наклоны. Следите за тем, чтобы наклоны не были резкими и предельными и разогревайте тело разминкой перед практикой. Наклоны в бок — около 45 градусов. Вперед — на согнутых коленях. Назад — 15 градусов.
Интенсивность. Постепенно и заботливо увеличивайте нагрузку, избегайте резкой интенсивности.
Физическая активность. Практикуйте другие виды физической активности: спорт, аэробика, йога, чтобы комплексно развивать мышцы и не перегружать тело.
Концентрация. Танцуйте каошики, концентрируясь на идеации. Помните о значении танца, это дает дополнительные эффекты.
Настрой. Посмотрите на положение вашего тела в зеркале или запишите себя в танце на видео. Проанализируйте, допускаете ли вы какие-то ошибки в танце. Разберите, на какие моменты вам стоит обратить больше внимание и тренируйтесь. Мастерство приходит с опытом!
Домашнее задание
Приятной практики и до встречи завтра!
Кисти рук. Ладони плотно примыкают друг к другу, палец к пальцу.
Локти и плечи. Старайтесь максимально выпрямить руки в локтях и увести плечи на один уровень с ушами. Руки должны быть одинаково прямыми во время наклонов. Наклоны происходят всем корпусом, голова между плечей.
Спина и поясница. Следите, чтобы прогиб назад был именно в грудном отделе позвоночника. Прогибайтесь не более, чем на 15 градусов назад, направляйте центр груди вперед и вверх. Таз остается фиксированным.
Колени. Когда вы переступаете с ноги на ногу, немного сгибайте колени, чтобы обеспечить мягкую амортизацию. При наклоне вперед присогнутые колени обезопасят поясницу. При прогибе назад также сгибайте колени.
Ступни ног. Заводите ступню строго за пятку или совсем немного вскрест и мягко касайтесь пола всей подушечкой ступни. Избегайте сильного топота. При наклоне вперед можете отвести ступню левой ноги чуть дальше. Не делайте слишком больших или слишком маленьких шагов: выберите положение ступней примерно на ширине плеч. При увеличении темпа оставайтесь в пределах шагов, исключите прыжки.
Корпус. Следите за тем, чтобы движение рук и ног были синхронными: удары стоп — точки фиксации рук.
Наклоны. Следите за тем, чтобы наклоны не были резкими и предельными и разогревайте тело разминкой перед практикой. Наклоны в бок — около 45 градусов. Вперед — на согнутых коленях. Назад — 15 градусов.
Интенсивность. Постепенно и заботливо увеличивайте нагрузку, избегайте резкой интенсивности.
Физическая активность. Практикуйте другие виды физической активности: спорт, аэробика, йога, чтобы комплексно развивать мышцы и не перегружать тело.
Концентрация. Танцуйте каошики, концентрируясь на идеации. Помните о значении танца, это дает дополнительные эффекты.
Настрой. Посмотрите на положение вашего тела в зеркале или запишите себя в танце на видео. Проанализируйте, допускаете ли вы какие-то ошибки в танце. Разберите, на какие моменты вам стоит обратить больше внимание и тренируйтесь. Мастерство приходит с опытом!
Домашнее задание
- Изучите материалы, выполните практику каошики в медленном темпе. Вам необязательно танцевать 21 минуту. Вы можете остановиться в любой момент, когда почувствуете, что вам достаточно.
- Проанализируйте, какие ошибки в танце вы совершаете. Потренируйтесь выполнить правильный вариант и зафиксируйте, на что стоит обратить внимание в практике в следующий раз.
- Напишите в чате марафона, какие ошибки за собой во время практики вы заметили и как вам удалось их скорректировать.
Приятной практики и до встречи завтра!