Материалы сегодняшнего дня состоят из двух видео

• в первом пошагово изучаем технику каошики, соединяем все движения воедино и знакомимся с эффектами танца. Продолжительность видео — 35 минут.
• практикуем каошики вместе с Мариной под счет. Продолжительность — 5 минут.

Под видео вы найдете небольшой конспект основных важных моментов.

Приятной практики!

Основные моменты техники

• руки соедините над головой, плотно прижав ладонь к ладони, стремитесь максимально разогнуть локти,
• голову расположите ровно между плечами,
• опускайте лопатки и плечи вниз, чтобы шея чувствовала себя свободно,
• направьте копчик к полу, чтобы убрать лишний прогиб в пояснице,
• при наклонах представляйте, что вы стоите у стены — не отклоняйтесь вперед или назад,
• не наклоняйтесь слишком глубоко в бок — достаточно угла наклона в 45 градусов,
• при наклоне вниз сгибайте колено правой ноги, а левую ногу уводите подальше, чтобы легче сохранить равновесие,
• прогиб назад происходит в грудном отделе позвоночника — направляйте центр грудной клетки по диагонали вверх и держите мышцы живота в тонусе,
• ударяйте ровно за пяткой всей подушечкой стопы,
• всегда начинаем с правой ноги,
• в конце ударяем последовательно всей стопой каждой ноги,
• немного сгибайте ноги в коленях при перестановке ног,
• дышите свободно в начале освоения танца. Когда будете чувствовать себя более уверенно в технике, можно подключить дыхание таким образом: наклоны на выдохе, подъемы на вдохе.

Эффекты танца каошики

Каошики — это динамическое упражнение, поэтому ему характерны те же положительные эффекты, что от других активных движений. Помимо физических эффектов, танец оказывает положительное влияние на психический и ментальный план благодаря ритму и техникам концентрации во время танца.

• Мягкий массаж внутренних органов и систем.
• Улучшение кровообращения в теле и как следствие:
• Улучшение выработки гормонов гипоталамусом и гипофизом, что за собой влечет нормализацию циклов организма: цикл сна и бодрствования, менструальный цикл, цикл выделения желудочного сока и др.;
• Рецепторы нервной системы, внутренних органов и желез лучше восприимчивы к естественным гормонам организма, значит лучше регулируется работа организма;
• Улучшение доставки питательных веществ и кислорода к тканям и органам тела;
• хороший метаболизм.
• Профилактика и лечение болей в спине, связанных с остеохондрозом.
• Помощь в лечении артритов суставов позвоночника.
• Улучшение венозного оттока в ногах и области малого таза, как следствие — профилактика варикозного расширения вен.
• Улучшение кровообращения в органах малого таза, повышение восприимчивости к гормонам организма, улучшение работы репродуктивной системы. Регулярная практика каошики в период между месячными может снижать боль в первые дни цикла, а также нормализовать цикл.
• Улучшение уродинамики (оттока мочи) — способствует здоровью мочевыделительной системы.
• Профилактика запоров.
• Улучшение самочувствия в перинатальный период (практика допустима во 2 и 3 триместры беременности) и постнатальный (практика допустима с 8 недели после родов).
• Улучшение самочувствия в менопаузу.
• Развитие равновесия, координации, сохранение мышечного тонуса спины и корпуса.
• Снижение лишнего веса.
• Спокойствие нервной системы, баланс между симпатическим и парасимпатическим тонусом.
• Укрепление нервной системы, усиление когнитивных функций мозга, улучшение движения нервных сигналов между полушариями мозга, усиление нейропластичности — способности нервных клеток к переобучению и сохранению функций.
• Энергия, бодрость, работоспособность, стабильное настроение
• Снижение тревожности, раздражительности, истерии, ощущения безнадежности.