Друзья, сегодня завершающий день марафона.

Нам очень радостно и приятно, что вы выбрали провести эту неделю с нами. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.

В конце каждой практики асан мы делаем самомассаж. Сегодня остановимся на нем немного подробнее. Эта простая техника дает много полезных эффектов:

  • стимулирует кровообращение,

  • стимулирует движение лимфы, уменьшая вероятность воспалительных процессов,

  • разминает точки на поверхности тела, отвечающие за внутренние органы и системы,

  • во время асан из сальных желез выделяется полезная секреция, самомассажем мы втираем ее обратно, поддерживая эластичность кожи.

Чтобы получить такую пользу для тела, нам не нужно ничего, кроме рук и нескольких минут времени. Выполняйте самомассаж легкими поглаживающими движениями без лишнего давления после каждой практики асан. В сегодняшних материалах — видео с подробным объяснением техники. Посмотрите его, чтобы научиться делать самомассаж самостоятельно и в дальнейшем практиковать в том темпе, который удобен вам: уделяя больше внимания зонам, которые того требуют.
Материалы сегодняшнего дня:

Йога-класс в аудио-формате. Подготовьте наушники, включайте аудио и двигайтесь вслед за голосом Марины. Погружайтесь в глубину практики, следите за дыханием, будьте в моменте. Так ваша практика становится самодостаточной: запоминая все нюансы, вы можете делать её без инструктора, в любом месте, в любое время.
Слушать во внешнем браузере
Подробный самомассаж. Продолжительность — 9 минут.
Смотреть на Youtube
Домашнее задание:

  1. Выполните практику асан и сделайте самомассаж. Поставьте заветную галочку в дневнике практики.
  2. В течение дня наблюдайте за своим самочувствием и внесите оценки в дневник.
  3. Проанализируйте свое состояние: было ли вам приятно заниматься, какое осознание пришло во время практики, что изменилось в вашем самочувствии и состоянии после практики?
Вы можете и дальше пользовать дневником, если вам понравился этот формат, чтобы привнести в практику и в жизнь больше осознанности.

Поделитесь в комментариях и в чате марафона, что самого ценного было для вас в течение этой недели? С чем уходите с марафона?

В ближайшее время еще расскажем, как не забросить практику, так что не прощаемся.