Доброе утро, друзья!
Радуемся вашим успехам и благодарим за то, что направляете свое внимание на создание внутреннего баланса, чтобы отдавать в мир добро и спокойствие.
Сегодня поговорим о важном этапе практики асан — расслаблении. В процессе выполнения асан мы совершаем воздействие на всю физическую структуру тела: скручиваем, сдавливаем, прогибаем, вытягиваем. Нам важно создать баланс между усилием, напряжением и расслаблением.
Для этого в йоге есть специальная поза — шавасана. Шавасана — в переводе с санскрита означает «поза мертвого». Мы ложимся, отключаемся от забот и тревог, и полностью глубоко расслабляем все мышцы и нервную систему. Шавасана помогает восстановить кровоснабжение в органах и мышцах, вернуться в привычное положение суставам и фасциям.
В традиции раджадхираджа йоги мы делаем шавасану в процессе самой практики, между асанами — коротко, чтобы перевести дыхание и мягко подготовить тело к следующей асане; и после практик — от 2 минут и дольше. Шавасану можно делать и отдельно для того, чтобы расслабиться, снять состояние стресса, переключиться.
Чтобы было проще отпустить напряжение, удобно использовать аудио сопровождение. Сегодня в дополнительных материалах вы найдете несколько аудиозаписей разной длительности, которые можете использовать для расслабления, в том числе и отдельно от практики асан.
Радуемся вашим успехам и благодарим за то, что направляете свое внимание на создание внутреннего баланса, чтобы отдавать в мир добро и спокойствие.
Сегодня поговорим о важном этапе практики асан — расслаблении. В процессе выполнения асан мы совершаем воздействие на всю физическую структуру тела: скручиваем, сдавливаем, прогибаем, вытягиваем. Нам важно создать баланс между усилием, напряжением и расслаблением.
Для этого в йоге есть специальная поза — шавасана. Шавасана — в переводе с санскрита означает «поза мертвого». Мы ложимся, отключаемся от забот и тревог, и полностью глубоко расслабляем все мышцы и нервную систему. Шавасана помогает восстановить кровоснабжение в органах и мышцах, вернуться в привычное положение суставам и фасциям.
В традиции раджадхираджа йоги мы делаем шавасану в процессе самой практики, между асанами — коротко, чтобы перевести дыхание и мягко подготовить тело к следующей асане; и после практик — от 2 минут и дольше. Шавасану можно делать и отдельно для того, чтобы расслабиться, снять состояние стресса, переключиться.
Чтобы было проще отпустить напряжение, удобно использовать аудио сопровождение. Сегодня в дополнительных материалах вы найдете несколько аудиозаписей разной длительности, которые можете использовать для расслабления, в том числе и отдельно от практики асан.
Материалы сегодняшнего дня:
Йога-класс с занятием по растяжке, практикой трех базовых асан, самомассажем и шавасаной.
Включайте видео и выполняйте практику вместе с Мариной.
Дополнительные аудио-записи шавасаны.
Подготовьте наушники, ложитесь поудобнее, включайте записи, расслабляйтесь и отправляйтесь в космос.
Короткая шавасана. Общее расслабление. Продолжительность — 7 минут.
Шавасана на глубокое расслабление. Продолжительность — 20 минут.
Шавасана от Дады Садананды. Продолжительность — 20 минут.
Домашнее задание:
- Выполните практику асан и сделайте отметку об этом в дневнике практики.
- В течение дня наблюдайте за своим самочувствием и сделайте соответствующие заметки в дневнике.
- Проанализируйте свое состояние: было ли вам приятно заниматься, какое осознание пришло во время практики, что изменилось в вашем самочувствии и состоянии после практики? Запишите все, что считаете важным, в дневнике.
Если у вас есть вопросы по технике дыхания и выполнения асан, вы можете найти ответы на них на странице с аудиоподкастами.
Расскажите, как чувствуете себя после глубокой практики расслабления в чате марафона.
До встречи завтра!