• три видео с подводящими упражнениями к каждой асане.
  
  
• йога-класс в аудио-формате: вы уже изучили технику выполнения асан, следование за голосом в аудио-классе позволит быть более внимательными в процессе и лучше его выучить, чтобы в дальнейшем без труда практиковать самостоятельно.
  
  

Вы можете разделить изучение материалов на два подхода: упражнениям уделить время утром, а йога-класс сделать вечером. Или выделите время, изучите и попрактикуйте все за один подход. Отталкивайтесь от своих возможностей по времени.

Подготовьте наушники, включайте аудио и двигайтесь вслед за голосом Марины.

1. Изучите материалы, выполните практику асан и сделайте отметку об этом в дневнике практики.
2. Наблюдайте за своим самочувствием в течение дня и сделайте соответствующие заметки в дневнике.
3. Какие у вас ощущения от аудио-класса? Было ли вам приятно заниматься, какое осознание пришло во время практики, что изменилось в вашем самочувствии и состоянии после практики? Сделайте заметки в своем дневнике.

Если у вас есть вопросы по технике дыхания и выполнения асан, вы можете найти ответы на них на странице с аудиоподкастами.

Поделитесь, пожалуйста в чате, какие у вас ощущения от выполнения асан под аудио-сопровождение.

Приятной практики и до встречи завтра!