Как обычно, материалы дня состоят из двух блоков:
- два видео с подробным объяснением эффектов и правил выполнения асан. Общая продолжительность видео — 20 минут.
- йога-класс с небольшой разминкой, практикой трех базовых асан, самомассажем и расслаблением. Продолжительность — 30 минут.
Подробно об эффектах от асан
Асаны работают на нескольких уровнях:
- физический: влияют на наши мышцы, связки, суставы, фасции, внутренние органы, пищеварительную систему, железы внутренней секреции, нервную, дыхательную систему.
- психический: стимулируют работу желез внутренней секреции, улучшают работу гормональной системы и налаживают эмоциональное состояние.
- духовный: развивают способности к концентрации, успокаивают, настраивают на восприятие тонких идей, улучшают практику медитации.
Оказывает благотворное влияние на женское здоровье. Налаживает работу пищеварительной системы. Укрепляет мышцы передней поверхности тела и мышцы спины. Вытягивает позвоночник до его максимальной длины: увеличивает расстояние между дисками, хорошо для профилактики грыж и протрузий. Помогает бороться с вредными привычками.
Укрепляет мышцы живота и мышцы спины. Помогает бороться с лишними жировыми отложениями на животе и на боках. Улучшает пищеварение, тонизирует и очищает кишечник. Стимулирует кровообращение во всем теле. Помогает насыщать кислородом труднодоступные отделы легких. Вытягивает позвоночник, улучшает его гибкость. Помогает растянуть заднюю поверхность бедра и комфортно сесть в позу со скрещенными ногами и подготовиться к позе лотоса. Стимулирует парасимпатическую нервную систему, хорошо успокаивает. Считается одной из самых медитативных асан. Поддерживает умонастроение единства со всеми существами и со всем миром.
Укрепляет мышцы спины и продлевает молодость позвоночника. Улучшает кровообращение мышц спины, питает межпозвонковые диски. Профилактика грыж и протрузий, болей в позвоночнике. Укрепляет переднюю стенку брюшной полости. Укрепляет грудные мышцы, раскрывает грудную клетку, улучшает подвижность плечевых суставов, увеличивает объем дыхания. Разгружает шею, снимает хроническую тянущую боль. Улучшает зрение, тонизируя мышцы глаз. Стимулирует кровообращение в области почек, избавляя от токсинов. Помогает справляться с жизненными трудностями и вызовами.
Подробно о правилах выполнения асан
- перед практикой асан примите душ или сделайте полуванну: тело должно быть чистым;
- выполняйте асаны в чистом, хорошо проверенном помещении с закрытыми окнами: во время и после практики асан тело очень восприимчиво к сквознякам;
- практикуйте асаны в удобной одежде, которая не сковывает движения;
- не делайте практику на голом полу или на песке/траве: постелите коврик для йоги или плед;
- делайте практику на голодный желудок: лучше всего если после последнего приема пищи прошло больше двух часов;
- не пейте воду во время практики, не касайтесь воды и не пейте в течение как минимум 10 минут после практики — вода выводит тело из равновесия и не рекомендуется во время практик асан;
- завершайте каждый комплекс асан самомассажем: уделите время всему телу, в особенности — лимфоузлам и суставам;
- между асанами делайте небольшую практику расслабления, завершайте практику длительной шавасаной;
- после практики погуляйте на свежем воздухе, но следите за тем, чтобы не переохладиться: одевайтесь тепло и перед выходом на холод сделайте вдох в теплом помещении, а выдох — уже на улице;
- практики пранаямы и спортивные упражнения делайте до комплекса асан или через 40-50 минут после;
- в первые дни менструального цикла, в беременность и в первый месяц после рождения ребенка исключите практику асан ограничьтесь позой для медитации, каошиками или специальной практикой для беременных;
- не делайте асаны во время болезни: дайте организму отдохнуть и начинайте восстанавливать свой двигательный режим по мере выздоровления;
- заботьтесь о своей лимфатической системе: оставляйте волосы в паху и подмышечных впадинах, чтобы не нарушать терморегуляцию;
- асаны не заменяют лечение: при наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом и йогатерапевтом, которые посоветует то, что необходимо в вашей ситуации.
Теперь приглашаем присоединиться к йога-классу
Включайте видео и выполняйте практику вместе с Мариной.
Домашнее задание:
- Изучите материалы, выполните практику асан и сделайте отметку об этом в дневнике практики.
- В течение дня наблюдайте за своим самочувствием и сделайте соответствующие заметки в дневнике.
- Проанализируйте свое состояние: было ли вам приятно заниматься, какое осознание пришло во время практики, что изменилось в вашем самочувствии и состоянии после практики? Запишите все, что считаете важным, в дневнике.
Делитесь своими мыслями и чувствами в чате марафона.
Увидимся завтра!