Вы готовы к марафону? Начинаем уже завтра!
Доброго дня, друзья!
Уже завтра стартует йога-марафон базовых асан. Сегодня познакомим вас с расписанием и еще раз пробежимся по основным моментам.
Каждый день здесь в приложении вам будут приходить новые материалы. Они будут состоять из видео и аудио уроков, которые познакомят вас с техникой выполнения асан, подготовительными упражнениями, практиками самомассажа и расслабления. Мы расскажем о том, как правильно дышать, какие есть противопоказания у асан и как адаптировать практику под себя.
По мере продвижение в марафоне мы будем постепенно расширять свои знания и практику.
День 1: Техника выполнения асан, эффекты, противопоказания и адаптации. Видео асана класс.
День 2: Детали техники, на что обращать внимание и как это влияет. Видео асана класс.
День 3: Правила выполнения асан и подробно об эффектах. Видео асана класс.
День 4: Варианты разминок перед выполнением асан. Видео асана класс с разминкой.
День 5: Подводящие упражнения для каждой асаны. Аудио асана класс.
День 6: Занятие по растяжке и шавасана. Видео асана класс с растяжкой.
День 7: Подробный самомассаж. Аудио асана класс.
Уже завтра стартует йога-марафон базовых асан. Сегодня познакомим вас с расписанием и еще раз пробежимся по основным моментам.
Каждый день здесь в приложении вам будут приходить новые материалы. Они будут состоять из видео и аудио уроков, которые познакомят вас с техникой выполнения асан, подготовительными упражнениями, практиками самомассажа и расслабления. Мы расскажем о том, как правильно дышать, какие есть противопоказания у асан и как адаптировать практику под себя.
По мере продвижение в марафоне мы будем постепенно расширять свои знания и практику.
День 1: Техника выполнения асан, эффекты, противопоказания и адаптации. Видео асана класс.
День 2: Детали техники, на что обращать внимание и как это влияет. Видео асана класс.
День 3: Правила выполнения асан и подробно об эффектах. Видео асана класс.
День 4: Варианты разминок перед выполнением асан. Видео асана класс с разминкой.
День 5: Подводящие упражнения для каждой асаны. Аудио асана класс.
День 6: Занятие по растяжке и шавасана. Видео асана класс с растяжкой.
День 7: Подробный самомассаж. Аудио асана класс.
Дневник практики
В течение марафона ведите дневник практики: каждый день отмечайте, сделали вы практику сегодня или нет, записывайте, что изменилось в вашем самочувствии и состоянии, было ли вам приятно заниматься, какое осознание пришло во время практики, как изменился ваш сон, эмоции, самочувствие. Наблюдайте, что изменилось в каждом вашем дне с тех пор, как вы начали практиковать асаны и делайте небольшие записи. Тогда в конце марафона вы сможете вернуться к первому дню и проанализировать, как практика асан влияет на вашу жизнь.
Чтобы начать вести дневник практики, вам нужно сохранить файл на гугл-диск (файл → создать копию) или сохранить его на компьютер (файл → сохранить как) или распечатать.
Если вы еще не знакомы с инструктором нашего марафона Мариной Семенихиной, посмотрите вводное видео.
До встречи завтра!