Базовые асаны раджадхираджа йоги — это несложные асаны, которые подходят практически всем. Вы можете практиковать их, придерживаясь любой диеты, образа и стиля жизни: неважно, практикуете ли вы медитацию и занимались ли когда-нибудь йогой. Не важна ваша физическая подготовка, потому что это не спорт.

В чем особенность йога-практики?

Практика асан влияет не только на мышцы, связки, кости и суставы. Она влияет и на гормональную систему — железы внутренней секреции. Когда мы прогибаемся, скручиваемся, сгибаемся, расслабляемся — это стимулирует кровообращение, влияет на работу внутренних органов и на выработку гормонов.

От гормонов зависит наше настроение. Поэтому, когда мы выполняем асаны, это влияет не только на физическое самочувствие, но и на психическое состояние. Благодаря практике асан мы можем управлять своим настроением в течение каждого дня.

В йоге неважно, насколько идеально получается асана. Мы в любом случае получаем пользу. Мы начинаем путь с той точки, на которой сейчас находимся, но движемся в любом случае вперед.

На что важно обращать внимание в любой практике йоги?

Правильное дыхание. Мы не только вдыхаем и выдыхаем, но и задерживаем дыхание. На марафоне мы научимся правильно дышать.

Концентрация на дыхании. Помогает научиться быть здесь и сейчас — это наполняет практику смыслом, дает нам удовлетворение и максимальный эффект от асан.

Комфортная амплитуда. Вам не нужно преодолевать физические возможности тела, чтобы попасть в идеальную форму асаны. Вам не должно быть больно, неприятно и дискомфортно. Практика асан — бережная и безопасная практика, если мы делаем её с вниманием к себе.

Как будет проходить марафон?

• Каждый день в телеграм-канал вам будут приходить новые материалы. Мы вместе будем изучать технику выполнения асан, показания и противопоказания, как подготовиться к асанам, как разогревать тело и делать практику безопасной и комфортной, как и зачем делать самомассаж, как расслабляться после практики.

• Помимо видео-уроков вы будете получить и аудио-уроки: вы сможете слушать аудио-сопровождение и делать асаны по памяти. Это поможет заниматься в более интровертном режиме и быстрее освоить технику.

• Каждый урок будет сопровождаться текстовой аннотацией: чтобы вы могли взглянуть на нее и вспомнить, что было в уроке.

• В течение марафона ведите дневник практики: каждый день отмечайте, сделали вы практику сегодня или нет, записывайте, что изменилось в вашем самочувствии и состоянии, было ли вам приятно заниматься, какое осознание пришло во время практики, как изменился ваш сон, эмоции, самочувствие. Наблюдайте, что изменилось в каждом вашем дне с тех пор, как вы начали практиковать асаны и делайте небольшие записи. Тогда в конце марафона вы сможете вернуться к первому дню и проанализировать, как практика асан влияет на вашу жизнь.

• Ответы на самые популярные вопросы мы собрали в аудиоподкастах.

• Делитесь своими инсайтами, задавайте вопросы и общайтесь чате марафона.

• Все материалы марафона останутся в доступе навсегда.

Поставьте небольшую цель на марафон. Например, «я буду выполнять асаны каждое утро перед работой» или «я буду выполнять асаны два раза в день: утром и вечером» или «этот марафон станет отправной точкой по моей ежедневной практике асан в течение месяца или двух». Выберите себе такую цель, которая станет для вас небольшим вызовом, позволит немного вырасти над собой. Так вам будет интереснее проходить марафон.

Вы можете прописать цель в дневнике практики. Чтобы начать его вести, вам нужно сохранить файл на гугл-диск (файл → создать копию) или сохранить его на компьютер (файл → сохранить как) или распечатать.

До встречи на первом занятии.