Компенсация после прогиба (2) — для мышечного баланса
Дханурасана - «поза лука» — развивающая силу и гибкость
Компенсация после прогиба (3) — снимает остаточное напряжение с мышц спины и поясницы
Утката Пашчимотанасана — «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
Сарвангасана - «поза для всех конечностей» — успокаивает, а также является профилактикой застоя венозной крови в ногах и малом тазу
Халасана - «поза плуга» — вытягивает позвоночник и задние поверхности ног, стимулирует движение венозной крови из нижних конечностей, успокаивает
Шивасана - «поза Шивы»- вытягивает заднюю поверхность шеи, стимулирует отток венозной крови и приток артериальной к органам таза, балансирует тенденции манипура-чакры, развивает принятие и смирение
Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
Самомассаж — расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана — глубокое расслабление
Адаптировать:
Во время месячных — исключите блок перевернутых асан и выполняйте остальные без задержек дыхания
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При рефлюксной болезни — исключите блок перевернутых асан
При смещении позвонков — исключите Дханурасану
При опущении органов малого таза — исключите Дханурасану
Не выполнять при следующих состояниях:
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, острая боль в спине, боль с прострелом в ногу
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
Последний блок с перевернутой асаной (Халасана — Матсья-мудра) не выполняется при следующих состояниях:
Период месячных
Грыжи, протрузии, смещения, нестабильность в шейном отделе позвоночника
Онемение и боль в руках в перевернутом положении
Головокружение или головная боль в перевернутом положении
Рефлюксная болезнь
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Клапанные пороки сердца
Фибрилляция предсердий
Тромбоз, тромбоэмболия в анамнезе
Инсульт в анамнезе
Расширение камер сердца
Нарушения мозгового кровообращения
Глаукома, патология сетчатки глаз
Повышение внутриглазного давления
Повышение внутричерепного давления и патологии головного мозга
Пиелонефрит (в стадии обострения) и другое ухудшение оттока мочи