День 12
Асаны, помогающие контролировать экстравертные тенденции ума
Продолжительность асана-класса - 50 минут
  • Разминка стоя длинная — разогревает и расшевеливает
  • Бхуджангасана — «поза змеи» — раскрывает грудную клетку, помогает смело встречать любые препятствия
  • Компенсация после прогиба (2) — для мышечного баланса
  • Дханурасана - «поза лука» — развивающая силу и гибкость
  • Компенсация после прогиба (3) — снимает остаточное напряжение с мышц спины и поясницы
  • Утката Пашчимотанасана — «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
  • Сарвангасана - «поза для всех конечностей» — успокаивает, а также является профилактикой застоя венозной крови в ногах и малом тазу
  • Халасана - «поза плуга» — вытягивает позвоночник и задние поверхности ног, стимулирует движение венозной крови из нижних конечностей, успокаивает
  • Шивасана - «поза Шивы»- вытягивает заднюю поверхность шеи, стимулирует отток венозной крови и приток артериальной к органам таза, балансирует тенденции манипура-чакры, развивает принятие и смирение
  • Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
  • Самомассаж — расслабляет и улучшает кровообращение кожи
  • Шавасана — глубокое расслабление
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Смотреть на Youtube