2 неделя | 5 день

День 11

Асаны, помогающие контролировать раздражительность

Продолжительность асана-класса - 41 минута

Падахастасана — «поза рук к ногам» — наращивает мобильность позвоночника, увеличивает объем и свободу дыхания, дарит энергию и бодрость
Уддияна бандха — стимулирует пищеварительную систему, улучшает движение венозной крови из нижних конечностей и малого таза, активирует парасимпатику
Матсьендрасана — «поза Матсьендры» — включает мышцы вдоль позвоночника, питает межпозвонковые диски, продлевает молодость позвоночника, активно влияет на огненные эмоции манипура-чакры
Йога-мудра — «жест единения» — успокаивает и расслабляет, вытягивает позвоночник
Самомассаж — расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Агнисара-мудра — воздействует на пищеварительную систему и огненный центр тела — манипура-чакру
Шавасана — глубокое расслабление

Адаптировать:

При гипертонической болезни (повышенном давлении) — выполняйте Падахастасану без задержек дыхания и без задержек в крайних положениях асаны
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны (кроме Уддияны) без задержек дыхания.
При остеопорозе — выполняйте упрощенный вариант Матсьендрасаны
При рефлюксной болезни — исключите Падахастасану
При варикозной болезни — сократите выполнение Падахастасаны до 2–4 циклов

Не выполнять при следующих состояниях:

Период месячных
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, острая боль в спине
Острая боль в коленях или тазобедренных суставах
Острые воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Распространенный эндометриоз
Диастаз
Опущение органов малого таза
Клапанные пороки сердца
Фибрилляция предсердий
Тромбоз, тромбоэмболия в анамнезе
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования

👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.

Смотреть на Rutube

Асаны, помогающие контролировать раздражительность

Смотреть на Youtube

Асаны, помогающие контролировать раздражительность