Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
Уштрасана - «поза верблюда», укрепляет мышцы живота, помогает держать под контролем инстинктивные эмоции
Компенсация после пресса - для мышечного баланса
Бхастрикасана — «поза кузнечных мехов» — увеличивает эластичность мышц ног, снимает напряжение с нижней части спины, благоприятно влияет на пищеварение
Самомассаж — расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана — глубокое расслабление
Адаптировать: При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания. При неконтролируемом диастазе — исключите Уштрасану При варикозной болезни — сократите пребывание в Уштрасане до 15 секунд в каждом цикле Не выполнять при следующих состояниях:
Период месячных
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Нестабильность шейного отдела позвоночника
Острая боль в спине
Острая боль в коленях или тазобедренных суставах
Беременность
Острые воспалительные заболевания органов малого таза в стадии обострения (простатит, цистит и т.д.)
Опущение органов малого таза
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела