День 11
Асаны, помогающие в работе с состоянием ментального ступора
Продолжительность асана-класса - 36 минут
  • Разминка сидя — готовит основные суставы тела к последующим позам
  • Диргха Пранам — «поза длительного приветствия» — укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, помогает преодолевать вредные привычки
  • Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
  • Уштрасана - «поза верблюда», укрепляет мышцы живота, помогает держать под контролем инстинктивные эмоции
  • Компенсация после пресса - для мышечного баланса
  • Бхастрикасана — «поза кузнечных мехов» — увеличивает эластичность мышц ног, снимает напряжение с нижней части спины, благоприятно влияет на пищеварение
  • Самомассаж — расслабляет и улучшает кровообращение кожи
  • Шавасана — глубокое расслабление
👉 Чтобы все видео запускались автоматически, воспользуйтесь последним плейлистом внизу страницы.
Смотреть на Rutube
Смотреть на Youtube