Разминка стоя короткая — разогревает и расшевеливает
Кармасана — «поза действия» — разминает мышцы вдоль позвоночника, увеличивает подвижность грудной клетки, наполняет силами и энергией
Бхавасана - «поза создания идеи» — баланс, который сохраняет однонаправленность ума и тела
Дханурасана —«поза лука» — развивающая силу и гибкость
Компенсация после прогиба 2 — снимает остаточное напряжение с мышц спины и поясницы
Чакрасана — «поза колеса» — укрепляет мышцы ног и рук, стимулирует положительные тенденции анахата-чакры, воодушевляет и помогает бороться с меланхолией
Халасана - «поза плуга» — вытягивает позвоночник и задние поверхности ног, стимулирует движение венозной крови из нижних конечностей, успокаивает
Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
Самомассаж — расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана — глубокое расслабление
Адаптировать:
Во время месячных исключите Кармасану, Халасану и выполняйте Дханурасану без задержек дыхания
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При опущении органов малого таза — исключите Дханурасану и Чакрасану
Не выполнять при следующих состояниях:
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, острая боль в спине, боль с прострелом в ногу
Смещения позвонков
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Рефлюксная болезнь
Повышенное внутричерепное, внутриглазное давление
Глаукома, патология сетчатки глаз
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
Последний блок с перевернутой асаной (Халасана — Матсья-мудра) не выполняется при следующих состояниях:
Период месячных
Грыжи, протрузии, смещения, нестабильность в шейном отделе позвоночника
Онемение и боль в руках в перевернутом положении
Головокружение или головная боль в перевернутом положении
Рефлюксная болезнь
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Клапанные пороки сердца
Фибрилляция предсердий
Тромбоз, тромбоэмболия в анамнезе
Инсульт в анамнезе
Расширение камер сердца
Нарушения мозгового кровообращения
Глаукома, патология сетчатки глаз
Повышение внутриглазного давления
Повышение внутричерепного давления и патологии головного мозга
Пиелонефрит (в стадии обострения) и другое ухудшение оттока мочи