День 2
Асаны, помогающие контролировать экстравертные тенденции ума
Продолжительность асана-класса - минуты
Разминка длинная
— разогревает и расшевеливает
Падахастасана
— «поза рук к ногам» — наращивает мобильность позвоночника, увеличивает объем и свободу дыхания, дарит энергию и бодрость
Матсьендрасана
— «поза Матсьендры» — включает мышцы вдоль позвоночника, питает межпозвонковые диски, продлевает молодость позвоночника, активно влияет на огненные эмоции манипура-чакры
Диргха Пранам
— «поза длительного приветствия» — укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, помогает преодолевать вредные привычки
Агнеи-мудра
— балансирует тенденции ума манипура-чакры
Самомассаж
— расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана
— глубокое расслабление
🚫
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Адаптировать:
При гипертонической болезни (повышенном давлении) — выполняйте асаны без статики в позах на 8 сек и без задержек дыхания.
При варикозном расширении вен — сократите Падахастасану до 2–4 циклов.
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При рефлюксной болезни — исключите Падахастасану
Не выполнять при следующих состояниях:
Период месячных
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, острая боль в спине, боль с прострелами в ногу
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Заболевания сердца и сосудов
Глаукома, патология сетчатки глаз
Нарушение мозгового кровообращения (инсульты в анамнезе)
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования