День 1
Асаны, помогающие контролировать влечение и зависимость
Продолжительность асана-класса - минуты
Бандхатрая мудра -
«жест трех замков» — способствует здоровью репродуктивной системы, помогает брать под контроль «рептильные» реакции.
Шалабхасана
— «поза саранчи» — укрепляет мышцы ягодиц и спины, растягивает переднюю поверхность тела
Гомукхасана -
«поза коровьей головы» — увеличивает подвижность тазобедренных суставов и плеч, помогает в контроле инстинктивных эмоций
Уштрасана
— «поза верблюда» — укрепляет мышцы живота, помогает контролировать инстинктивные тенденции
Компенсация после прогиба 1
— снимает остаточное напряжение с мышц спины и поясницы
Полное йоговское дыхание
— успокаивает и замедляет
Самомассаж
— расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана
— глубокое расслабление
🚫
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Адаптировать:
При гипертонической болезни (повышенном давлении) — исключите Уштрасану и выполняйте упрощенный вариант Шалабхасаны (по одной ноге в динамике)
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При неконтролируемом диастазе — исключите Уштрасану
При опущении органов малого таза — исключите Уштрасану
При варикозной болезни — сократите пребывание в асане до 15 секунд в каждом цикле
Не выполнять при следующих состояниях:
Период месячных
Защемление нервов в позвоночнике (прострелы в ногу)
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения (присутствие острой боли)
Острая боль в коленях или тазобедренных суставах
Беременность
Воспалительные заболевания органов малого таза в стадии обострения (простатит, цистит и т.д.)
Миома (с присутствующими симптомами)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования