Разминка сидя — готовит основные суставы тела к последующим позам
Бхастрикасана — «поза кузнечных мехов» — увеличивает эластичность мышц ног, снимает напряжение с нижней части спины, благоприятно влияет на пищеварение
Дханурасана —«поза лука» — развивающая силу и гибкость
Утката Пашчимотанасана — «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
Халасана - «поза плуга» — вытягивает позвоночник и задние поверхности ног, стимулирует движение венозной крови из нижних конечностей, успокаивает
Матсьямудра — «жест рыбы» — раскрывает грудной отдел позвоночника, активизирует дыхательную и иммунную системы, улучшает работу мозга
Самомассаж — расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Полное йоговское дыхание — успокаивает и замедляет
Шавасана — глубокое расслабление
Адаптировать:
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При рефлюксной болезни — исключите Халасану
При смещении позвонков — исключите Дханурасану
При опущении органов малого таза — исключите Дханурасану
При неконтролируемом диастазе — выполняйте вариант Пашчимоттанасны из исходного положения сидя (без подъема из положения лежа)
Не выполнять при следующих состояниях:
Период месячных
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, острая боль в спине
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования
Последний блок с перевернутой асаной (Халасана — Матсья-мудра) не выполняется при следующих состояниях:
Период месячных
Грыжи, протрузии, смещения, нестабильность в шейном отделе позвоночника
Онемение и боль в руках в перевернутом положении
Головокружение или головная боль в перевернутом положении
Рефлюксная болезнь
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Клапанные пороки сердца
Фибрилляция предсердий
Тромбоз, тромбоэмболия в анамнезе
Инсульт в анамнезе
Расширение камер сердца
Нарушения мозгового кровообращения
Глаукома, патология сетчатки глаз
Повышение внутриглазного давления
Повышение внутричерепного давления и патологии головного мозга
Пиелонефрит (в стадии обострения) и другое ухудшение оттока мочи