День 5
Асаны, помогающие контролировать стремление к обладанию
Продолжительность асана-класса - 33 минуты
Разминка короткая
— для подготовки тела к практике.
Кармасана
— «поза действия» — разминает мышцы вдоль позвоночника, увеличивает подвижность грудной клетки, наполняет силами и энергией
Уддияна бандха
— стимулирует пищеварительную систему, улучшает движение венозной крови из нижних конечностей и малого таза, активирует парасимпатику
Бхуджангасана
— «поза змеи» — раскрывает грудную клетку, помогает смело встречать любые препятствия
Компенсация после прогиба 2
— снимает остаточное напряжение с мышц спины и поясницы
Дханурасана
—
«поза лука» — развивающая силу и гибкость
Йога-мудра
— «жест единения» — успокаивает и расслабляет, вытягивает позвоночник
Самомассаж
— расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана
— глубокое расслабление
🚫
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Адаптировать:
Во время месячных исключите Уддияну и выполняйте остальные асаны без задержек дыхания
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны (кроме Уддияны) без задержек дыхания.
При остеопорозе — исулючите Дханурасану
При рефлюксной болезни — исключите Кармасану
Не выполнять при следующих состояниях:
Гипертоническая болезнь (повышенное давление)
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, острая боль в спине, боль с прострелом в ногу
Смещение позвонков в грудном и поясничном отделах
Острая боль в плечевых суставах
Острая боль в коленях или тазобедренных суставах
Острые воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Беременность
Миома (с присутствующими симптомами)
Распространенный эндометриоз
Клапанные пороки сердца
Фибрилляция предсердий
Тромбоз, тромбоэмболия в анамнезе
Пиелонефрит (в стадии обострения)
Желчнокаменная и мочекаменная болезни (при наличии камней на момент практики)
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования