День 3
Асаны, помогающие контролировать проявления страха
Продолжительность асана-класса - минуты
Разминка сидя
- для подготовки тела к практике.
Джануширасана
— «поза головы к колену» — вытягивает заднюю поверхность тела, помогает развернуться тазобедренным суставам наружу, успокаивает
Бхуджангасана
— «поза змеи» — раскрывает грудную клетку, помогает смело встречать любые препятствия
Матсьендрасана
— «поза Матсьендры» — включает мышцы вдоль позвоночника, питает межпозвонковые диски, продлевает молодость позвоночника, активно влияет на огненные эмоции манипура-чакры
Утката Ваджрасана
— «усложненная поза молнии» — вытягивает мышцы передней поверхности бедер и корпуса, подвздошно-поясничную мышцу.
Утката Пашчимотанасана
— «усложненная поза спиной вверх» — вытягивает всю заднюю поверхность тела, балансирует «горячие» эмоции, успокаивает
Самомассаж
— расслабляет и улучшает кровообращение кожи
Шавасана
— глубокое расслабление
🚫
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Адаптировать:
При гипертонической болезни (повышенном давлении) и других заболеваниях сердца — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При неврозе, психических отклонениях, острой эмоциональной неустойчивости — выполняйте асаны без задержек дыхания.
При остеопорозе — выполняйте упрощенный вариант Матсьендрасаны
При опущении органов малого таза исключите Матсьендрасану
Не выполнять при следующих состояниях:
Период месячных
Беременность
Грыжи и протрузии позвоночника в стадии обострения, любая острая боль в спине, боль с прострелом в ногу
Воспалительные заболевания органов ЖКТ и малого таза (гастрит, язва, цистит и т.д.)
Другие острые воспалительные заболевания и повышенная температура тела
Миома (с присутствующими симптомами)
Распространенный эндометриоз
Недавние травмы и послеоперационный период
Злокачественные новообразования