Пришла пора прощаться. Наступил последний марафонский день, и по этому случаю, мы приготовили самый загадочный и противоречивый, на наш взгляд, материал про «сов» и «жаворонков».

Кто-то думает, что они существуют, и категорически заявляет о своей «совости» или «жаворонковости», а кто-то нет. Так кто же прав?

Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.

И мы сразу раскроем карты: современные исследования показывают, что деления на этих птиц – нет.

Сейчас учёные сходятся во мнении, что человеческий организм приспосабливается к любому ритму. И пандемия COVID-19 предоставила уникальную возможность исследовать этот вопрос подробно.

Авторы из Института Милкена в США и Израильской школы Александра Мусса выдвинули гипотезу, что изменение образа жизни в условиях изоляции может менять время сна людей. В эксперименте участвовали 3787 человек, которые сидели дома примерно 65 дней.

Результат исследования – хронотипы человека могут меняться в зависимости от условий жизни. И вот, что это значит:

⚪ Для человека естественно рано вставать и ложиться до полуночи. Но часто, этот божеский режим искажается внешними обстоятельствами, идущими из самого детства.

Например, у ребёнка дополнительные уроки танцев заканчиваются в 8 вечера трижды в неделю. Переодевание и дорога до дома занимают ещё час. При этом родители привыкли засиживаться допоздна — в доме горит свет до полуночи. После танцев и общения с другими детьми энергии много — спать точно не хочется. Добавим к этому обучение во вторую смену и ребёнок превращается в «сову».

В университете ему будет сложно адаптироваться к ранним подъёмам. Но он спишет это на свою принадлежность к «совам».

⚪ Ещё один пример: ребёнок живёт с бабушкой, которая встаёт и ложится рано. Бабушка категорически против света в доме после 21 часа. Ребёнок будет приходить в школу на час раньше, чтобы первым попасть в класс и даже сделать домашку. Он чувствует себя бодрым всё утро, но к вечеру клонит ко сну.

И кто у нас получится? Да, у нас получится «жаворонок», который будет пораньше уходить домой со взрослых тусовок, когда вырастет, и просыпаться с рассветом.

А по сути, это будет нормальный человек с естественными циркадными ритмами! И кстати, если вы хотите продолжить выстраивать здоровый режим сна, советуем пройти марафон ранних подъемов. Он начнется как раз после ранних отбоев.

1. В последний раз заполнить «дневник настроения». Сделать выводы: какое было качество сна, настроения и активности до марафона и спустя неделю. Это покажет вам личный прогресс.
   
   
2. Выполнить вечерний ритуал, который понравился больше всего или микс из нескольких.
   
   
3. Поставить будильник на 21, чтобы начать готовиться ко сну.

Не забудьте утром вернуться в этот материал и нажать на кнопку «Отметить домашку», чтобы вы смогли получить сертификат об успешном прохождении марафона.

Закрепите материал дня и обнимитесь на прощание с Соней.