В преддверии финального аккорда хотим похвалить каждого из участников ❤️ Вам удалось проверить на себе эффект ранних отбоев, чтобы вдохновиться и сформировать новую привычку в ближайшем будущем.

А пока, поделимся еще одним йоговским способом расслабиться перед сном.

Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.

Этот способ расслабиться основан на «рефлексе ныряльщика», который мы унаследовали от предыдущих, животных форм жизни.

Этим рефлексом обладают любые теплокровные существа. Он срабатывает, когда мы ныряем или когда холодная вода попадает в лицо и глаза, воздействуя на нервные окончания в зоне лба. В этот момент замедляется дыхание, замедляется сердцебиение, сокращается потребление кислорода телом. Другими словами, нервная система успокаивается и нам легко уснуть.

Как активировать «рефлекс ныряльщика» перед сном:

• Сделайте воду максимально холодной и начните омовение с ног: от колен до щиколотки, и желательно подержать конечности под струей воды несколько секунд.
• Дальше омойте половые органы и зону пупка спереди и со спины.
• Омойте руки: от локтя до кисти, также подержать под струей воды.
• Напоследок, наберите холодную воду в рот и удерживайте все то время, пока будете брызгать в глаза.
• Побрызгайте в открытые глаза минимум 12 раз

Чем холоднее вода, тем лучше, потому что сосуды сжимаются сильнее.

1. Заполнить «дневник настроения». Напомним, что надо проставить от 1 до 5 по пунктам: настроение, активность, качество сна. Фиксируя эти данные, вы создаете общую картину практики ранних отбоев. Это поможет отследить личный прогресс.
   
   
2. Выполнить вечерний ритуал: полуванна.
   
   
3. Поставить будильник на 21, чтобы начать готовиться ко сну.
   
   

Утром вернитесь в этот материал и нажмите на кнопку «Отметить домашку», чтобы получить материал следующего дня.