Надеемся, что второй день марафона был еще лучше, чем первый. В комментариях вы можете рассказать, как проходят ваши ранние отбои. И если есть трудности или успехи, то какие?

А сегодня продолжим говорить о том, что влияет на качество нашего сна.

Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.

Замечали, что в деревне у бабушки спится куда лучше, чем в городской квартире? Или бывает, нагуляешься так, что потом спишь как младенец.

Во всем виноват воздух, точнее соотношение кислорода и углекислого газа (CO2) в нем. Если на улице содержание CO2 — около 400ppm (0,04%), то в комнате можно «надышать» до 2500ppm (0,2%). И это слишком много для нормального сна. Что делать?

Проветривать! Обязательно перед сном не забывайте про этот ритуал. Если погода хорошая, то приоткрывайте окно на ночь. Зимой поможет фиксатор, вот такой, – он позволяет сделать микрощель.

1. Заполнить «дневник настроения». Напомним, что надо проставить от 1 до 5 по пунктам: настроение, активность, качество сна. Фиксируя эти данные, вы создаете общую картину практики ранних отбоев. Это поможет отследить личный прогресс.
   
   
2. Выполнить вечерний ритуал: хорошо проветрить и приоткрыть окно на ночь, если есть возможность.
   
   
3. Поставить будильник на 21, чтобы начать готовиться ко сну.
   
   

Утром вернитесь в этот материал и нажмите на кнопку «Отметить домашку», чтобы получить материал следующего дня.

Успехов!