Доброе утро, а вот и мы! Как спалось? Получилось вчера уснуть пораньше? Сегодня продолжим тему света перед сном и поговорим о гаджетах.

Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.

Вчера мы говорили про свет, и что он мешает нормально спать. Так вот. Гаджеты – типичный источник света, который к тому же направлен прямо в глаза.

Это работает так. В экране гаджета есть синее излучение, которое встает на пути мелатониновой «таблетки». И выходит, что на дворе ночь, а гормоны все еще «дневные». Организм не понимает, что пора перестроиться с бодрости на сон. И это главная проблема, из-за которой мы не можем рано уснуть.

А может быть, вам сильно важно посидеть в телефоне или ноутбуке перед сном. Тогда в IPhone и Mac активируйте функцию Night shift. Для Android используйте приложение «Фильтр синего света». Для компьютеров также есть программа f.lux.

И напоследок. Фильтруйте информацию, которую потребляете перед сном. Рассматривать инстаграм или другие приложения – риск погрузиться в тревожные новости или рабочие сообщения. От этого будет стресс, а может и целая бессонница... В любом случае, мы рассказываем, а заботиться о себt сможете только вы сами. Берегите себя ⛑

1. Заполнить «дневник настроения». Напомним, что надо проставить от 1 до 5 по пунктам: настроение, активность, качество сна. Фиксируя эти данные, вы создаете общую картину практики ранних отбоев. Это поможет отследить личный прогресс.
   
   
2. Выполнить вечерний ритуал: не пользоваться гаджетом минимум за 40 минут до сна.
   
   
3. Поставить будильник на 21. Это будет сигналом к тому, что пора делать вечерний ритуал и готовиться ко сну.

Утром вернитесь в этот материал и нажмите на кнопку «Отметить домашку», чтобы получить материал следующего дня.

До встречи!