День 1
Доброе утро, дорогой участник. Наступил первый день марафона ранних отбоев. И сегодня мы расскажем про вечерний ритуал, который нужно делать каждый день.
⚪ Вечерний ритуал
Каждый день мы присылаем материал на тему легкого отхода ко сну, а вы изучаете и практикуете. Если раньше у вас были дела после 22, то теперь нужно найти им другое место в своем графике. Не забывайте успевать с важными штуками до момента вечернего ритуала.
⚪ Тема дня – приглушенный свет
Ученые подчеркивают, что если за час до сна погрузить квартиру в полумрак, то организм плавно перестроится с бодрости на сон и легко уснет. Все дело в мелатонине, который вырабатывается в темноте, и желательно – полной.
Благодаря этому гормону на «м», тело не только готовится ко сну, но и включает восстановительный режим: снижает уровень сахара в крови, приводит в норму давление, обновляет клетки органов. Молодость и все, что с ней связано, тоже зависит от мелатонина, а вот сам «м» зависит от полной темноты.
Пусть на сегодня вашим вечерним ритуалом будет следующее: за час до сна приглушите свет в квартире и проконтролируйте, чтобы ночью не горел экран монитора или телевизора, все настольные лампы были выключены, а шторки на окнах закрыты до утра.
И попросите близких поддержать вас. Если кому-то из домашних надо что-то читать или смотреть, то вежливо предложите им сделать это в другой комнате.
На марафоне мы стремимся выработать новую привычку — ложиться спать рано. Для кого-то это может быть 21 час, а для кого-то 22 или 23. Мы решили взять самый оптимальный вариант 22 часа, именно с этого момента мелатонин начинает активно поступать в кровь. Ориентируйтесь на это время.
Благодаря этому гормону на «м», тело не только готовится ко сну, но и включает восстановительный режим: снижает уровень сахара в крови, приводит в норму давление, обновляет клетки органов. Молодость и все, что с ней связано, тоже зависит от мелатонина, а вот сам «м» зависит от полной темноты.
Пусть на сегодня вашим вечерним ритуалом будет следующее: за час до сна приглушите свет в квартире и проконтролируйте, чтобы ночью не горел экран монитора или телевизора, все настольные лампы были выключены, а шторки на окнах закрыты до утра.
И попросите близких поддержать вас. Если кому-то из домашних надо что-то читать или смотреть, то вежливо предложите им сделать это в другой комнате.
На марафоне мы стремимся выработать новую привычку — ложиться спать рано. Для кого-то это может быть 21 час, а для кого-то 22 или 23. Мы решили взять самый оптимальный вариант 22 часа, именно с этого момента мелатонин начинает активно поступать в кровь. Ориентируйтесь на это время.
⚪ Домашка
- Завести «дневник настроения» в бумажном или электронном виде. Каждый день в нём нужно оценивать три пункта по шкале от 1 до 5: качество сна, настроение, активность. Это поможет отследить прогресс в течение марафонской недели.
- Выполнить вечерний ритуал перед сном.
- Поставить будильник на 21. Это будет сигналом к тому, что пора делать вечерний ритуал и готовиться ко сну.
Успехов!