Психика — это совокупность душевных качеств и эмоциональных состояний человека.Умение почувствовать состояние собеседника — залог успеха в общении.

Три составляющих мозга

Рептильный «древний» мозг — управляет физиологическими процессами в теле: дыхание, сердцебиение, пищеварение, размножение и т.д. Здесь находятся базовые инстинкты.

Этот мозг активен постоянно, первым обрабатывает входящую информацию.

Лимбическая система («эмоциональный мозг» млекопитающих) — поддерживает связь родителей и потомства за счет базовых эмоций, обеспечивает выживания всего вида. Здесь такие эмоции, как чувство любви, гнев, страх и т.д. — до 90% эмоций.

Вторым по очереди обрабатывает информацию, отражая отношение человека к объектам и событиям.

Неокортекс («рациональный мозг» приматов) — позволяет рассуждать, анализировать, оценивать. Здесь когнитивные функции: внимание, память, мышление, контроль поведения, понимание абстрактных категорий.

Последним осмысляет информацию, может принимать стратегические, а не импульсивные решения. Нестабилен — включается не всегда.

В опасности контроль берут на себя «древний мозг» и лимбическая система: решения принимаются на основе эмоций либо инстинктов, рассуждение и анализ не работают. Но и в отсутствии стресса 70–90% человеческого восприятия обусловлено этими двумя частями мозга. Однако, умея правильно обращаться с неокортексом, мы развиваем способность чаще анализировать ситуации.

Причина наших эмоций — глубинные потребности.

Если происходящее ведет к достижению целей и потребностей — эмоции позитивные, состояние потока, много сил и энергии. Если происходящее ведет к невозможности их удовлетворения — негативные эмоции, стагнация.

Почему важно знать названия эмоций?

Считается, если какое-то слово мы не используем, то и не замечаем стоящего за ним явления. Чем больше названий эмоций вы знаете, тем лучше понимаете свое самочувствие во всех оттенках.

Основные эмоции: злость, страх, радость, печаль, доверие, отвращение, удивление, интерес. Оттенков и сочетаний еще порядка 100–150, например, испуг, пренебрежение, надежда, смущение, уныние и т.д. Изучите их!

Техника «Будильник» — расширяем свою эмоциональную палитру.

(2–4 раза в день в течение месяца)

Установите в телефоне напоминания или будильники на удобное время для этого упражнения. После сигнала будильника ответьте на следующие 4 вопроса и запишите:

1. Что вы чувствуете в данный момент?
   
   
2. Эта эмоция сейчас помогает вам или мешает?
   
   
3. Если мешает, то какую эмоцию вы хотели бы сейчас испытывать?
   
   
4. Что вы можете сделать, чтобы изменить текущее состояние и достичь желаемой эмоции?
   
   

Словарь эмоций для выполнения упражнения — сохраните в память телефона, чтобы он был всегда под рукой.

Техника поможет понять, какую жизнь вы сейчас проживаете. Каких эмоций больше? Учит ловить момент зарождения эмоций и избегать их неконтролируемого развития.

Ретроспективный анализ

Возьмите за правило анализировать прошедший день или неделю, выписывая значимые события и сопровождавшие их эмоции.